Masa do ocenki

Witam!! :)
Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan.
Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym:

W dni bez treningu:

Skłony tułowia bokiem z hantlem

Ilość seri: 3
Ilość powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

Dzień I(A):

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

Ilość seri: 5
Ilość powtórzeń: 15,12,10,8,8
Progresja obciążeń: 1<2<3<4=5
Przerwa: 120s

2. Wysciskanie sztangielek na skośnej łace 35 stopni

Ilość seri: 4
Ilośc powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 120s

3. Rozpiętki sztangielkami na prostej ławce (tu na co tydzień zmiennie z przenoszeniem sztangielki)

Ilość seri: 4
Ilosć powtórzeń: 12
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90-120s

Triceps:

1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi za głowę w siadzie

Ilość seri: 4
Ilość powtózeń: 12,8,8,8
Progresja obciążeń: 1<2=3=4
Przerwa: 120s

2. Wyciskanie "Francuskie" oburącz leżąc

Ilość seri: 4
Ilość powtózeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90-120s

Przedramię:

1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc
Ilość seri: 4
Ilośc powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 60

Brzuch:

1. Brzuszki

Ilosć seri: 4
Ilosć powtórzeń: 20
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej

Ilosć seri: 2
Ilosć powtórzeń: 30
Progresja obciążeń: brak
Przerwa: 60s




Dzień II(A):

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Ilość seri: 4
Ilość powtózeń: 12,10,8,8
Progresja obciążeń: 1<2<3=4
Przerwa: 120s

2. Szrugsy stojąc sztangielkami

Ilość seri: 4
Ilość powtózeń: 15
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 120s

3. Podciąganie na drążku szeroko do klatki

Ilosć seri: 4
Ilość powtórzeń: max
Progresja obciążeń: brak
Przerwa: 120s

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Ilosć seri: 4
Ilość powtózeń: 12,10,8,8
Progresja obciążeń: 1<2=3=4
Przerwa: 120s

2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)

Ilosc seri: 4
Ilość powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 120s

Brzuch:

1. Brzuszki

Ilosć seri: 4
Ilosć powtórzeń: 20
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej

Ilosć seri: 4
Ilosć powtórzeń: 30
Progresja obciążeń: brak
Przerwa: 60s




Dzień III(C):

Barki:

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie:

Ilość seri: 5
Ilość powtórzeń: 12,10,8,8,8
Progresja obciążeń: 1<2<3=4=5
Przerwa: 120s

2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Ilość seri: 4
Ilośc powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stał
Przerwa: 90-120s

3. Unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Ilość seri: 3
Ilość powtórzeń: 10
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

Przedramię:

1. Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą

Ilość seri: 3
Ilośc powtórzeń: max
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 60

2 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą

Ilość seri: 3
Ilośc powtórzeń: max
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 60

Nogi:

1. Prostowanie nóg siedząc

Ilosc seri: 4
Ilość powtórzeń: 15
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90-120s

2. Hack przysisy ze sztangą

Ilośc seri: 4
Ilość powtórzeń: 12
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 120s

3. Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc

Ilośc seri: 5
Ilość powtórzeń: 15
Progresja obciążenia: stały
Przerwa: 90s

Brzuch:

1. Brzuszki

Ilosć seri: 4
Ilosć powtórzeń: 20
Progresja obciążeń: stały
Przerwa: 90s

2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej

Ilosć seri: 4
Ilosć powtórzeń: 30
Progresja obciążeń: brak
Przerwa: 60s

Co o nim sądzicie??
Diete mam.

rozpisz ten trening w normalny sposob bo ciezko sie polapac. Z tego co zauwazylem to gdzie niegdzie za duzo serii 9-12 na male partie miesniowe 12-16 na duze

ale zamieszałeś

Ćwiczę tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej
ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."