...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal
POSIŁEK I
Jaja kurze całe
Cebula (jajecznica)
Siemie lnianę
Marchew
POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Jabłko
Rzodkiewka
Ogórek
Szczypiorek
omega3
POSIŁEK III
Morszczuk świeży
Kapusta biała
Pomidor
Siemie lnianę
POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu)
carbo + WPC Ostrowia
POSIŁEK VI
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Kapusta czerwona
Oliwa z oliwek
Cebula
omega3
POSIŁEK VII
(hamburger a'la Tyka)
Tuńczyk w wodzie
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Cebula
Siemie lnianę
Kapusta pekińska
Por
POSIŁEK VIII
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
W dni nietreningowe zwiększenie niektórych porcji, aby deficyt nie był zbyt wysoki.
DNI TR. DNI NIETR.
Rozkład %BTW 32/25/43 35/30/35
Zrealizowanego zapotrzebowania(2600kcal) 97% 84%
Ujdzie ?? Może być ?? Jakieś drastyczne zmiany ?? D
POSIŁEK I
Jaja kurze całe
Cebula (jajecznica)
Siemie lnianę
Marchew
POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Jabłko
Rzodkiewka
Ogórek
Szczypiorek
omega3
POSIŁEK III
Morszczuk świeży
Kapusta biała
Pomidor
Siemie lnianę
POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu)
carbo + WPC Ostrowia
POSIŁEK VI
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Kapusta czerwona
Oliwa z oliwek
Cebula
omega3
POSIŁEK VII
(hamburger a'la Tyka)
Tuńczyk w wodzie
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Cebula
Siemie lnianę
Kapusta pekińska
Por
POSIŁEK VIII
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek
W dni nietreningowe zwiększenie niektórych porcji, aby deficyt nie był zbyt wysoki.
DNI TR. DNI NIETR.
Rozkład %BTW 32/25/43 35/30/35
Zrealizowanego zapotrzebowania(2600kcal) 97% 84%
Ujdzie ?? Może być ?? Jakieś drastyczne zmiany ?? D
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
Music Defeats Time
...
Napisał(a)
W posiłakch białko + węgle po treningu wyeliminuj lub zminimalizuj tłuszcz, poza omega3
...
Napisał(a)
Wyrzucam tam oliwe z oliwek... ok.
A co odnośnie treningu ?? Będzie ok ??
A co odnośnie treningu ?? Będzie ok ??
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
Music Defeats Time
...
Napisał(a)
Zjedz cztery całe jajka i wyjdzie ci z tego około 20 gram tłuszczy na raz, ja bym wywalił ze dwa żółtka i sypnął jedną miarkę whey'a
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
Eheś... ale to co wtedy zrobić?? Coś a'la omlet ??
Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ??
Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa
btw: Dieta ok... ale ten trening
EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ?
Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2006-05-09 16:13:51
Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ??
Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa
btw: Dieta ok... ale ten trening
EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ?
Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2006-05-09 16:13:51
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
Music Defeats Time
Polecane artykuły