Masówka do oceny - spece i nie tylko ;)

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować
Przechodząc do sedna sprawy:
Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg
Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal)

1. Nadczczo
5g kreatyny 0/0/0/17,7
30g carbo 0/0/28,5/114,9
TAURYNA 2kaps.
RAZEM: 0/0/28,5/132,6

2.Śniadanie ok. 7:00
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
O-3 6kaps.
RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

3.W szkole 11:20
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323

4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Niewiem co dać tutaj do ryżu żeby jakoś smakowało, pierś odpada, bo brakuje $$, co proponujecie, tanie i dobre
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: JESZCZE NIEWIADOMO

5.Zaraz po treningu
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 0/0/47,5/191,5
RAZEM: 0/0/47,5/209,2

6.45minut po treningu ok. 18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
RAZEM: 28,2/2/78,9/447

7.Kolacja ok. 21:00
3 Jajka 37,5/32,1/3/453
chleb razowy 60g 3,3/1/30,9/135
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
0-3 6kaps.
RAZEM: 40,8/48/33,9/721,3


WSZYSTKO RAZEM: 123/102/432/3084
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 139/95/347/2791
ZREALIZOWANY PROCENT ZAPOTRZEBOWANIA: 89/108/125/110

SUGESTIE: Oczywiście w diecie nie widać owoców, warzyw, ale nie wliczałem ich do diety, praktycznie w każdym posiłku jem jakiś owoc/warzywo, więc loz Do diety muszę wrzucić jeszcze MASS XXL(mam 3kg), oprócz posiłku przedtreningowego wszystko podliczone. Gdzie proponujecie wrzucić MASS XXL? Na noc czy jakoś po treningu fuzje zrobić Pozdrawiam

zdr.


ODŚWIEŻAM

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-01 13:06:19

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-05-01 13:06:54