zmiana ćwiczeń - czy tak może być??

siema do tej pory ćwczyłem takim planem

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps)

Klata
1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8)
2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12
3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12

Triceps
1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8
2. prostowanie ręki w łokciu w opadzie tułowia 3 serie 12, 10, 8
3. Pompki na trica - 3 serie12, 10, 8

ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE)

PLECY
1. wiosłowanie hantlem 4 serie 12, 12,12,12
2. szrugsy 4 serie 12, 12, 12,12
3. Odwrotne brzuszki - w zwisie z łóżka 12,12,12,12

BICEPS
1. Stojąc uginanie z supinacją hantlami 3 serie 12, 12, 12
2. W podparciu o kolano 3 serie 12,10,10
PRZEDRAMIE
1. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka nachwytem 3 serie 3 serie max
2. W oparciu o kolano unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie max


PIĄTEK (NOGI+BARY)

NOGI
1. Przysiady z hantlami 4 serie 12, 10,10,8
2. Wzbijanie na palce 4 serie 15,15,15,15
3. martwy ciąg na prostych 12,10,10,8
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12, 12,10
2. Podvciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12, 12, 12
3. unoszenie hantli bokiem 12, 12, 12

jest to plan na mase, moje możliwości sprzetowe ograniczją się do hantli i ławeczki prostej.Ćwiczę w domu od ponad roku . Tym planem co jest u góry ćwicze jakieś 5 miesięcy - czaami zmieniałem ćwiczenia i czasy przerw między seriami. teraz rozpisałem sobie troszke zmieniony plan i jeżeli możecie to napiszcie czy taki plan może być - cel dalej masa:
Ponidziałek (klata + triceps)
KLATA
1.wyciskanie hantli n płaskiej 3 serie 12 powt.
2.pompki - wąski rozstaw rąk 3 serie 12-15 powt.
3. rozpiętki na płaskeij 3 serie 12 powt.
4. przenoszeniehantla w poprzek ławki 3 seire 12 powt.
TRICEPS
1. wyciskanie francuskie oburącz hantla siedząc 3x 12
2.wyciskanie francuskie hantli leżąc - łokcie nad głową 3x12-10
3.pompki na triceps - w podporze tyłem 3x12-15
Środa(plecy+biceps+przedramie)
PLECY
1) Wiosłowanie nachwytem dwoma hantlami 4x10-12
2)wiosłowanie podchwytem dwoma hantlami 4x10-12
3)srzugsy 4serie X12-15
4)zwisy z łóżka 4 serie 15
tylne aktony barków - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie x 10-12
BICEPS
1)uginaie przedramienia o kolano 4 serie 10-12
2)uginanie stojąc młotkowym (lub supinacja - które lepsze???) 4 serie 12
Przedramie
1)zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x max
PIĄTEK (nogi +barki)
Nogi
1)Przysiady z hantlami 4 serie 12-10 powt
2)wzbijanie na palce na jednej nodze z hantlem 4 serie 10-15 powt
3)krązek na pasku - 2 gowe ud 4 serie 10-12 powt.
BARKI
1)unoszenie bokiem w góre 4 serie - 10-12 powt.
2)wyciskanie hantli 4-5 serii X 12-15 powt.
3) podciągnaie hantli wzduż tułowia 4 serie 10-12 powt.

czy ten plan wnosi dobre zmiany - moge teraz przez najbliżesze około 1,5 miesiąca nim ćwiczyć???
które ćwiczenie na biceps jest lepsze uginanie stojąc chwytem młotowym czy z supinacją??? - mam krótki biceps gebetycznie .
czy tym planem moge pojechać aż do wakacji?? - czy poprawie tym planem troche defincję umięśnienia czy definicje zroić za jakies 1,5 miesiąca innym planem??
waże 65 kg mam 175 cm wzrostu mam 17 lat - wlistopadzie 18 )
czekamna jakies poprawki - porady - zmiany
z góry dzieki za zainteresowanie tematem
pozdrawiam

odświerzam

czy tkoś mi pomoże ??
wiem że jest dużo tematów na forum i nie tworze 3 odpowiedzi pod rząd dla przyjemności. czekam aż ktoś odpowie mi na pytania które zadałęm na początu tematu.