Dieta po Kopenhaskiej do sprawdzenia

Witam :)

Wiek: 18
Wzrost: 170cm
Waga: 60
Płeć: Kobieta ;)
Cel: utrzymanie wagi i kondycji fizycznej

Przez 13 dni stosowałam dietę kopenhaską + ćwiczenia.. tzn. wstawałam ok. 6.00 i przez 30 min ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady, skrętoskłony.. oprócz tego 5x w tyg. aeroby ( jazda na rowerze ok. 1,5h). Rezultat 5 kg mniej i w obwodach po - 2-3 cm.
Teraz chce się zacząć zdrowo odżywiać.. tak żeby utrzymać tą wagę. Póki co zmodyfikowałam Kopenhaską, dodając 1 posiłek. Tu jest rozpiska :

PONIEDZIAŁEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- jogurt naturalny z otrębami + duże jabłko
14;00/30:
- pierś z kurczaka (smażona) + 150g. szparagów
18;00:
- 2 kromki WASY(żytniej) + 100g chudego twarogu

WTOREK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- 2 kromki ciemnego pieczywa + pomidor
14;00/30:
- 2 jajka na twardo + brokuły i jogurt naturalny z otrębami
18;00:
- kromka WASY z szynką(50g) + grejpfrut

ŚRODA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- 2 kromki WASY(żytniej) + 100g chudego twarogu
14;00/30:
- befsztyk (gotowany) + 150g szparagów
18;00:
- jogurt naturalny z otrębami + jabłko

CZWARTEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- duże jabłko
14;00/30:
-100g spaghetti + pomidor, papryka, ogórek i twarożek wiejski
18;00:
- kromka ciemnego pieczywa + 100g. szynki

PIĄTEK
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- jabłko + actimel
14;00/30:
- ryba + surówka z marchwi i jabłka
18;00:
- 2 kromki Wasy(żytniej) z pomidorem i ogórkiem

SOBOTA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- ciemne pieczywo (1 kromka) + szynka (100g) i rzodkiewka
14;00/30:
- 50g ryżu + brokuły i szparagi
18;00:
- jogurt naturalny z otrębami

NIEDZIELA
6;00/30:
- 30 g płatków + 200ml mleka 0% tł.
10;00/30:
- grejpfrut
14;00/30:
- kurczak gotowany + brokuły
18;00:
- Kromka Wasy(żytniej) + szynka(100g) i pomidor

Proszę o ewentualne skorygowanie mnie ;)

a i w czasie tej diety chcę dalej ćwiczyć te moje marne brzuszki i inne ćwiczenia oraz jazde na rowerze ok 1/1,5h 4 razy w tyg.. bo na wiecej szkoła nie bedzie juz pozwalać :(

z góry dziekuje :)

Ja proponuję jak najszybciej zakończyć tą niezdrową zabawę...

-mało kalorii
-mała ilość białka
-brak tłuszczy w diecie
-brak treningu siłowego
-przesadna ilość aerobów

Nic dobrego z tego nie wyniknie...

Poztaj posty o redukcji i zmodyfikuj troszke ta diete jeszcze

Ok :) zmodyfikowałam dietę.. z tego co obliczałam na diecie redukcyjnej powinnam spożywac ok 1550 kcal.. czyli wyszło B-120, T-80 i W-70. Starałam się tego trzymac.. no ale nie do końca wyszło.. :( moge stosowac taka diete ? i czy ewentualnie zmniejszyć spożycie węgli i dodać coś tłuszczy..?

PONIEDZIAŁEK
6;00 – 30g płatków + 200ml mleka 0%
10;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g chudego twarogu, 50g sera żółtego, jabłko
14;00 – pierś z kurczaka smażona, 150g szparagów i 150g brokuł + łyżka oliwy
18;00 – 2 kromki WASY(pszennej), 100g sałaty zielonej, 50g szynki
BTW=110/70/80

WTOREK
6;00 – jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, 50g sera żółtego, 2 kromki WASY pszennej
10;00 – grejpfrut, jogurt naturalny + łyżka pszennych otrębów
14;00 – 150g brokuł i 150g szparagów + łyżka oliwy z oliwek, befsztyk gotowany
18;00 – 2 kromki WASY pszennej, 100g chudego twarogu, pomidor, ogórek
110/70/80

ŚRODA
6;00 – 200ml mleka 0%, jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki WASY, 50g szynki
10;00 – jabłko, serek wiejski (200g) ze szczypiorkiem, kromka WASY
14;00 – 200g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek)
18;00 – makrela wędzona, kromka ciemnego pieczywa
120/75/85

CZWARTEK
6;00 – jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki Wasy, 100g chudego twarogu
10;00 – kromka ciemnego pieczywa, 100g szynki, pomidor
14;00 – smażony befsztyk, szparagi, brokuły 150g, łyżka oliwy
18;00 – serek wiejski, 2 kromki Wasy, grejpfrut
120/72/82

PIĄTEK
6;00 – 100g chudego twarogu, 2 kromki Wasy, 200ml mleka 0%, pomidor, 50g szynki
10;00 – jabłko, jogurt naturalny z otrębami
14;00 – 200g ryby smażonej, surówka z marchwi, jabłka, kapusty kiszonej + łyżka oliwy, 150g szparagów
18;00 – 2 kromki Wasy, makrela wędzona
120/70/90

SOBOTA
6;00 – jajecznica z 2 jajek ze szczypiorkiem, 50g sera żółtego, 2 kromki WASY pszennej
10;00 – grejpfrut, jogurt naturalny + łyżka pszennych otrębów
14;00 – 150g brokuł i szparagów + łyżka oliwy z oliwek, befsztyk smażony
18;00 – 2 kromki WASY pszennej, 100g chudego twarogu, pomidor, ogórek
110/70/80

NIEDZIELA
6;00 – jogurt naturalny z otrębami, 2 kromki Wasy, 100g chudego twarogu
10;00 – kromka ciemnego pieczywa, 100g szynki, pomidor
14;00 – gotowany kurczak, szparagi, brokuły 150g, łyżka oliwy
18;00 – serek wiejski, 2 kromki Wasy, grejpfrut
120/72/82

oprocz tej diety.. dorzuce jazde na rowerze co 2-gi dzień.. i rano 30 min ćwiczeń..

Ellis doradź i ewentualnie popraw coś :)

Musisz się zdecydować, czy to ma być dieta ketogenna i jaka będzie Twoja aktywność? daj więcej warzyw zamiast tej WASY..., ułóż sobie plan na dzień treningowy i nietreningowy, ewentualnie pomyśl o alternatywnych produktach, które możesz wykorzystać, ale nie rób takiego zamieszania, że w każdym dniu jesz co innego...