Szacuny
8
Napisanych postów
691
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16318
Witam prosze o ocene, jest to to treng klatki stosowany 2x/tyg
Wtorek:
Wyciskanie na suwkach skos w gore 12x50kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg
Wyciskanie na plasko 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg
Wyciskanie hantel skos w gore 12x26kg 10x28kg 10x30kg 8x32kg(1 lapa)
Rozpietki
Sobota:
Wyciskanie na plasko 4x
Wyciskanie glowa w dol 4x
Wyciskanie hantel w dol 3x
Linki na bramce
Szacuny
1
Napisanych postów
123
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
627
Bez sensu dawac w jednym treningu 2 to samo cwiczenie tyle ze izolowane.
Raz rob sztanga, a innym razem sztangielkami.
Cwiczac 2xw tygodniu klatke w zupelnosci styknie 3 cwiczenia na trening.
nie wiecej niz 10-12 serii na trening.
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
Tak- nie ma sensu robic dwoch tych samych cwiczen na jednym treningu- wyciskania hantli glowa w dol i sztangi tez glowa w dol. Wywal jedno z nich.
Aha i jezeli chcesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu to raczej nie przekraczaj 12 serii.
pozdro
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
Szacuny
3
Napisanych postów
110
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4098
a ja bym po prostu w sobote zmienil bodzce:
zacznij od ciezaru -ktorym wycisniesz ciezar 8 razy
naspepnie zmniejsz ciezar i wykonaj 12 powtorzen i tak dojedz do 25
zobaczysz jaki jest to szok dla Twoich miesni(ta zmiana bodzcow)