Trening na Mase (srednio poczatkujacy)

Witam jakjuz pisze w Temacie potrzebuje dobry trening na mase (tak w granicahc 3 x w tygodniu) bo zaczynam cwiczyc mam profesjonalna ławeczke i jakies 40 kg obciazenia duzo hantelkow i innego potrzebnego sprzetu
mam 19 lat 65 kg wagi 178cm wzrostu postura ciała raczej chuda
przydała by mi sie tez jakas dieta jak bymiktos ułozył :) z gory bymbardzopodziekował wszystkim ktorzy by mi pomogli:) :)
aha i jedno pytanie ryz je sie przed treningiem czy po treningu?

L. przecz. artykułów 0

n/c

jak dla mnie to juz przegiecie
l.przecz. art dalej 0

Ps. to moj drugi raz