Plan do sprawdzenia

Witam wszystkich,
prosze o sprawdzenie planu treningowego, waga 65kg, wzrost 180cm, trening na mase, staz ok 3 miesiace.

DZIEN I - Klatka i triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [progresja-12-10-8-6]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [progresja-12-10-8-6]
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [4x10]
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [4x10]
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [4x12]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [progresja-12-10-8-6]

DZIEN II - Biceps i plecy
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [progresja-12-10-8-6]
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [progresja-12-10-8-6]
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [progresja-12-10-8-6]
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [progresja-12-10-8-6]
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [progresja-12-10-8-6]
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [progresja-12-10-8-6]

DZIEN III - Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy [progresja-12-10-8-6]
-Wyciskanie sztangi zza głowy [progresja-12-10-8-6]
-Arnoldki [4x8]
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [4x8]
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą [progresja-12-10-8-6]
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [progresja-12-10-8-6]
-Szrugsy [progresja-12-10-8-6]

Prosze o porady i sugestie, dzieki z gory, pozdro

Zmniejsz liczbe serii na klate a doloz troche na trica. Rowniez na barki wg mnie za duzo cwiczen i serii.
Pzdr

DZIEN I - Klatka i triceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [progresja-12-10-8-6]
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [progresja-12-10-8-6]
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [4x12]
3 cwiczenia na klate w zupelnosci wystarcza.

Triceps
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [progresja-12-10-8-6]
dodaj np. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6

DZIEN II - Biceps i plecy
w 1 kolejnosci rob plecy.
-podciaganie na drazku 4x max lub sciagnie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x12/10/10/8
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [progresja-12-10-8-6]
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [progresja-12-10-8-6]
dodaj cos na prostowniki grzbietu np. unoszenie tulowia z opadu na laweczce . 4x12
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [progresja-12-10-8-6]
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [progresja-12-10-8-6]
ok
przedramie nachwytem i podchwytem 3-4 serie x15 powt.

DZIEN III - Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed (lub zza) głowy [progresja-12-10-8-6]
--Arnoldki 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15
-sztrugsy 4x 12/10/10/8

i mysle ze bedzie ok.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - SnOw w dniu 2006-05-01 23:31:44