kerosin
Witam wszystkich,
od jakiegos czasu przegladalem forum ale jakos nigdy nie mialem czasu sie zarejestrowac wiec jestem nowy
i mam takie pytanie. Zalezy mi na nabraniu troche masy ale nie zadnej tam kulturystycznej i zdorwej wysportowanej sylwetce. Tydzien mam niestety tak poukladany ze moge cwiczyc w domu ewentualnie w okolicach piatkowo-weekendowych wplesc basen. Chwilowo mam 26 lat(to malo chwilowo), 176cm, 70kg a elektorniczna waga wylicza mi 13.4% tluszczu i 66% wody. Normalnie zawsze wazylem ok 65kg ale ostatnio przez nauke i siedzacy tryb toche sie "utuczylem".
Wstepnie ulozylem sobie diete diete z zalozeniami:
2g/kg bialka
6g/kg weglowodanow
1.5g/kg tluszcze
i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac.
W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie pomyslu jak z tym zrobic sensowny program, ktory pozwoli zalaplac troche miesni.
od jakiegos czasu przegladalem forum ale jakos nigdy nie mialem czasu sie zarejestrowac wiec jestem nowy
i mam takie pytanie. Zalezy mi na nabraniu troche masy ale nie zadnej tam kulturystycznej i zdorwej wysportowanej sylwetce. Tydzien mam niestety tak poukladany ze moge cwiczyc w domu ewentualnie w okolicach piatkowo-weekendowych wplesc basen. Chwilowo mam 26 lat(to malo chwilowo), 176cm, 70kg a elektorniczna waga wylicza mi 13.4% tluszczu i 66% wody. Normalnie zawsze wazylem ok 65kg ale ostatnio przez nauke i siedzacy tryb toche sie "utuczylem".
Wstepnie ulozylem sobie diete diete z zalozeniami:
2g/kg bialka
6g/kg weglowodanow
1.5g/kg tluszcze
i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac.
W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie pomyslu jak z tym zrobic sensowny program, ktory pozwoli zalaplac troche miesni.
Krzysztof Piekarz
