ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal
białko 219g
wegle 333g
tłuszcze 76g
podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny
b w t
1)6 30 36 86 12
2)10oo 36 76 15
3)1300 36 66 20
4)17oo 36 56 15
5)2000 36 46 12
6)2130 36
mam kilka pytan co do tej diety:
1)czy jest dobrze rozpisana
2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim
areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe
3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie
4)czy w dni treningowe na siłce stoswac diete normalna zaspokajajoca dzinne zapotrzebowanie