Kobieta 21, 170cm 72kg - chce zrzucic jakies 5/7 kg aktywnosc -aerobik 3x tydz.
poprzednia dieta 1 do 2 posilkow - smiesznych w stylu kanapka jablko baton itp
teraz przestawilem jej diete na cos w stylu 10 przykazan
5 posilkow dziennie
3x mieso + warzywa
1x ser bialy chudy + otreby
1x jajka + troche szynki
+ tluszcze z oliwy z oliwek i roznych orzechow ( + dojdzie jeszcze tran /lniany)
w dni ktore trenuje aerobik ( rano ) je do 1 posilku wegle okolo 40 g i tak samo po ( oczywiscie z bialkiem )
kalorycznosc 1600/1800 - po 2 tyg na wadze + 2 kg ( ale to bylo zaplanowane i do przewidzeniea po poprzedniej diecie )mysle ze po 2 tyg organizm wszedl na normalne tory
i teraz obciolem po 200 kcal je na zmiane 1600/1400 kcal
-- no i teraz mam watpliwosci czy nie za malo kcal i pewnie za malo ruchu
niestety nie udalo mi sie jej namowic na trening silowy ( boi sie ze jej urosna miesnnie )
jakies opinie komentarze moze cos panie pomoga ?