Redukcja - oceń ktuś

Oto mój przykładowy dzień. Waże ok 90kg +/- 2kg:) 19 lat, staż troche ponad 2,5 roku.

1.Posiłek
Chleb 8/3,7/50/246
100 g ser chudy 20/0,5/3,5/100
do tego jakies orzechy czy cus.

2.Posiłek
100g ser chudy 20/0,5/3,5/100
jogurt 240 g 6/2/34/240

3.Posiłek
Jajecznica 4 jaja w tym 2 żółtka 46/20/4/400

5.Posiłek
tunczyk 30/3/0/97
chleb 8/3,7/50/246

6.Pisiłek
ser wiejski 24/6/8,4/240
chleb 8/3,7/50/246

Z tego wychodzi:

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
208 46 232 2215

Nie wiem czy tłuszczy nie za mało i kcla?

Za mało kalorii
Za mało tłuszczy, daj gdzieś z 70-80g
Brak zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, omega-3, orzechy
Brak warzyw
Z pierwszego posiłku wywal chleb, daj płatki owsiane, a w ostatnim zostaw sam twaróg bez chleba.