Plan masa siła

Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ?

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Prostowanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Brzuszki"

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Szrugsy"5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie ramion na modlitewniku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# „Brzuszki"

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Pompki 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA


Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-05-02 12:24:11

Zmieniony przez - Ganys w dniu 2006-05-02 12:26:07

czemu nie cwiczysz barów??

CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Prostowanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii -zamien te 2 cwiczenia miejscami
# "Brzuszki"

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# "Szrugsy"5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii -martwy jako 2
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii -powiosłyj troche jeszcze
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie ramion na modlitewniku 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# "Brzuszki"

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Pompki 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Prostowanie ramion na wyciągu 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii
# Wspięcia na palce 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-02 15:45:24