Suple na redukcji...

Witam.
Zaczynam redukcję na diecie niskoww.
Dowiedziałem się, że w moim wieku (17) nie ma sensu stosować jakichś surowych diet, więc ograniczę się do zwiększenia podaży białka (>2g) i tłuszczu i zmniejszenia WW...
Co do supli to na pewno wezmę taurynę MC i TSE.
Zastanawiam się nad BCAA, jednak podobno przy BF'ie > 15% nie da ona większych efektów (dietę będę uzupełniał dodatkowo WPC).
Czy jest sens stosować jakiś dodatkowe suple?
Czy dawka 6g tauryny w DT i 3g w NT będzie wystarczającym antykatabolikiem (trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby 2-3x) ?

Będę wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam.

jeśli zależy ci na wysokiej podży antykatabolika to myślę że sama tauryna będzie że tak powiem zbyt mało wszechstronna proponuję więc zmniejszyć jej dawkę a na jej miejsce wrzucić albo glutaminę albo bcaa.
białko do ograniczania spadków to b. dobry wybór jednakże w okresach okołotreningowych b. dbrze jest dorzucić bcaa.

pozdrawiam!

Dzięki.
W takim razie pewnie wezmę to BCAA...rozumiem, że dawka 1g/10kg MC będzie optymalna ?
Jaką dawkę tauryny polecasz?

P.S
Licząc białko w diecie mam uzwględniać to niepełnowartościowe (roślinne)?
Pytam bo spotkałem się z różnymi opiniami...

oczywiście że każde białko masz wliczać w ogólny bilans, sęk w tym że białko roślinne musi być wzbogacane białkiem pełnowartościowym.
bcaa w ilości jaką podaeś a tauryna około 3g. dziennie i styknie.

SOG już poleciał za pomoc...

A kiedy najlepiej dawkować te suple?
Tauryne to myślałem 1 rano i 1 przed/po treningiem.
BCAA pół dawki rano i pół po treningu.
A TSE to zacznę pewnie od 1 kapsa i będę powoli zwiększał aż do 3...tylko o jakich porach najlepiej je brać ?
Czytałem, że nie zaleca się przed jedzeniem...

taurynę i bcaa przed treningiem, druga dawka bcaa po treningu, tse natomiast do śniadania i przed treninigem/w jego porze w nietr./.