Ostatnio mi trener napisal taka diete, rzeby zrzucic troche brzuszka, a jednoczesnie nie stracic nic z miesni itd itp! Co o niej sadzicie??
P.s. mam ok. 182cm, 81kg, cwicze regularnie 2-3 miesiace, a nie regularnie z 2 lata (z duuzymi przerwami)
P.s2. Co sadzicie o tych jajkach? Nie za duzo np. 5 jajek dziennie?
Gdzies czytalem ze jajka sa strasznie nie zdrowe - przez cholesterol!!
I.
- chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g / ryż ciemny (doris) - 50g
- 2 jajka + 4 białka (na oleju słonecznikowym - minimalna ilość!)
- herbata rozpuszczalna cytrynowa - 300ml (chwile po zjedzeniu tego wyżej)
II.
- jabłko - ok. 250g
- serek wiejski lekki (2szt.) - 300g / twaróg półtłusty „Piatnica"
III.
- ryż ciemny - 30gr + banan / 2 plastry ananasa
- odżywka białkowa - 35g (30min po węglach)
IV.
- pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g
- kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa 1 łyżka oliwy z oliwek
V.
- 7 - 8 białek na parze lub na patelni / odżywka białkowa - 35gr
(ok. 1h przed snem)
Między posiłkami woda mineralna - 3l ! ! !