redukcja po hst prosze o ocene

Stosujesz clustering - zamiast wykonac np. 15powt. w jednej serii zrobisz to w 2-3, 12+3 lub 10+3+2.

rozumiem, ze podczas clusteringu przerwy pomiedzy powinny byc proporcjonalnie krotsze niz miedzy normalnymi seriami ?

15-60s.

U mnie tyle trwa bo zapełniona siłka jest zawsze najgorzej jest z martwym/przysiadami,ławką prostą i barkami ale koniec OT

jesli dobrze rozumiem moge wykonaywac redukcyjny według zasad hst unikajac tylko załamania miesniowego po przez odpowiednie rozkaładanie seri
1)czy stoswac takie same cykle jak normalnym hst czyli 2 tyg 15 dwa tyg 10 dwa tyg 5 dwa tyg 5 negatywnych ?
2)progresje ciezaru taka sama jak w hst ?
3)trening co 2 dni jak w hst czy czesciej np w 15 ?
4)czy moge stsowoac 6 wiedera bede wykonywał ja rano na czczo ?
5)według takich samych załozen dotyczacych seri i cwiczen ?
6)dieta przy takim treningu minus 500kcal
7)czy stosowac areoby w dni nie treningowe jesli tak to o jakiej intensywnosic
8)Bardzo bym prosił chociaz o przesłanie jakiego linka ktory uzmysłowi mi fakt iz hst bedzie dobry na redukcje

Załamanie mieśniowego unikasz zawsze! nie tylko przy redukcji.

1. Tak.
2. Tj. nadal HST, wiec progresja musi być.
3. Kwestia wytrenowania. Mozesz robić też 4x/week.
4. Brzuch również rób HST.
5. Tak.
6. Na początku kalorie ustaw na poziomie BMR. Dorzuc HIT i w dni NT i obserwuj sie.
7. J/w.
8. Masz w temacie podwieszonym. Od siebie dodam, ze jeśli chodzi o masę czy reduckje/rzeźbę to nie ma lepszego systemu treningowego, od HST.

x-men - dla mnie sprawa jest prosta.

Celem treningu silowego na redukcji jest zminimalizowanie strat masy miesniowej. Wiec nalezy stosowac taki trening, ktory przy dodatnim bilansie kalorycznym powoduje najwieksze przyrosty masy. Co prawda przy ujemnym bilansie raczej miesnie nie urosna, ale taki trening pozwoli na ich jak najmniejsze spadki.

Ponizej masz zestwienie, na rozwoj jakich cech glownie wplywaja poszczegolne zakresy liczby powtorzen w seriach ( z postu https://www.sfd.pl/temat247323/ )

Siła maksymalna : 1-3
Siła, szybkość i moc : 1-6
Hipertrofia funkcjonalna : 4-8
Hipertrofia strukturalna : 8-12
Wytrzymałość : powyżej 12
Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość)

Wiec jesli czyims celem na redukcji jest rozwoj wytrzymalosci, niech robi po 15 i wiecej powtorzen, w innym przypadku - bez sensu.

HST wlasnie dlatego dobrze sprawdza sie na redukcji, ze jest dobrym treningiem na przystost masy.







Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-07 01:19:33