Łapa - szerokość

Mam maly problem otoz moje ramie jest wezsze w okolicach znajdujacych sie blisko barku tzn ta czesc wyzej niz czesci blizej lokcia (wiem ze motam ale sie staram), jakie wykonywac cwiczenia aby poszerzyc lape aby wygladala tak / a nie tak //, oto moj plan na triceps i biceps, efekty sa ale lapa sie rozwija blizej lokcia:

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 4x 12
Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12,
Pompki w podporze tylem 2x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12
Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 3x12 (supinacja)
Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 3x12

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12
Wyciskanie sztangi zza glowy 2x12
Unoszenie sztangielek do przodu 3x12
Unoszenie sztangielek na boki 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

Oczywiscie trenuje tez inne partie miesni.Z gory dzieki :).

/tak

ale zamotałeś

zrób tak:
1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń
2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12)
3.modlitewnik (regresja jak wyżej).

ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2.

na poszerzenie młotki są najlepsze.

robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a barki na drugim.

pozdro

Robie to oddzielnie, ale podobno uchytwem mlotkowy wlasnie lapa poszerza sie blizej lokcia, to prawda ??A jakie ćw. robic na triceps aby lapa byla szeroka u góry ?

u góry to już bardziej genetyka.

pozdro