kilka pytan zwiazyncyh z posiłkami okołotreningowymi

witam rozpoczynam trening redukcyjny diete juz przestszegam i mam kilka pytan dotyczacych poisłkow okołotreningowych:
-ile minut przed i po treningiu areobowym,siłowym spozywac posiłek i w jakich proporcjach?
-kiedy najlepiej brac dekstroze z tauryna i w jakiej ilosci ?

widze ze forum doskonale funkcjonuje juz pisze trzeciego posta w ostatnim czasie i na zaden z nich mie otrzymałem odpowiedzi
nie rozumiem dla czego musze polecic sklep sfd kilku zanjomym bo naprawde warto kupujesz suplementy po naprawde niskich cenach i otrzymujesz fachowe porady specjalistow gotowych zawsze do pomocy
gratulacje

mozliwe iz czekają na to bys podal jak wyglada twoja dieta ile masz wzrosu waga zapotrzebowaie kal,i jakie proporcje masz ustlone wtedy bedzie ci mozna doradzic czy jest czegos za duzo czy za malo,ogolnie bylo to na forum i jest all time o tym samym .....ww wiecej przed i po treningu , przed treningiem mniej bialka a po wiecej..to tak ogolnie co mozna ci napisac na chwile obecna

przed treningiem siłowym i w trkacie 0.8g/kg ww + 0.4g/kg b rozpuszczone w litrze wody, po to treningu to samo.

wielkie dzieki
prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera
ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal
białko 219g
wegle 333g
tłuszcze 76g
podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny
b w t
1)6 30 36 86 12
2)10oo 36 76 15
3)1300 36 66 20
4)17oo 36 56 15
5)2000 36 46 12
6)2130 36
mam kilka pytan co do tej diety:
1)czy jest dobrze rozpisana
2)kiedy robic trening myslałem za godzine po godzine przed poisłkeim
areobowy i split chodzi o poisłki miedzy treningowe
3)zostało mi jeszce dekstro juice po cyklu z kreatyna kiedy najlepeiej zazywac po treningu przed w jakim czasie
4)czy w dni treningowe na siłce stoswac diete normalna zaspokajajoca dzinne zapotrzebowanie