Redukcja do oceny, poprawy.

Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec -

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa

Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps)

Klata

1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15
2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15
3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15

Barki
wyciskanie sztangi za plecami 2x15
unoszenie sztangielek bokiem 2x15


Triceps

1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15
2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2 x 15


Środa, Sobota (Plecy, Biceps)

1 Podciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 x 15
2 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 3 x 15
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15
4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15

Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15
2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15
3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15


Plus po każdym trenningu około 20 min biegania. Co o tym sądzicie i co byście poprawili. Z góry dziek za porządne odpowiedzi bedą Sogi.

Klata

1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15
2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15
3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic
Barki
wyciskanie sztangi za plecami 2x15
unoszenie sztangielek bokiem 2x15


Triceps

1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15
2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2 x 15


Środa, Sobota (Plecy, Biceps)

1 Podciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 x 15
2 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 3 x 15
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 - cwiczenia nie polecam, lepiej martwy ciag daj
4 Szrugsy (niewiem) 3 x 15 - a gdzie cwiczenia na najszerszy???
Wyciag górny zastąp na wioslowanie sztangą

Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15
2 Uginanie ramion ze sztangą łamana (chwyt młotkowy) 2 x 15
3 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 16:12:12

IMO za dużo tego jak na 2x w tygodniu, popalisz się

nie spojrzalem ze biceps plecy tez 2x tydzien.
moze tak sroda; podciąganie na drązku, wioslowanie sztangą, szrugsy
Sobota; wioslowanie sztangielka, martwy ciąg + biceps ??

nie chodzi tylko o to moim zdaniem wogóle za dużo, na masie oki na redukcji hmm- kto wie może się spalić

a jakbys to seba81 widział mi sie wydawało że jest ok jak na redukcje na mase było by troszke za duzo na mase robilem znacznie mniej cwiczen.

no nie wiem czy na mase za duzo

ja bym sie tak ilosci nie czepial, moze zrób triceps raz po 3x zamiast dwa razy po 2x i na klatkę daj po 2 cwiczenia : plaska, skos - rozpietki, plaska/skos



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-03 17:07:47

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa

Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps)

Klata

1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10
2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15

Barki
wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki'
unoszenie sztangielek bokiem 2x15


Triceps

1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 -10
2 wyciskanie hantli oburącz siedząc 2x10
Środa, Sobota (Plecy, Biceps)

1 Podciąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4 x 15 -10
3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 x 15 -10
4 Szrugsy (niewiem) 2 x 15 -10

Biceps

1 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 x 15-10
2 Uginanie ramion ze sztangą prostą ndchwytem 2 x 15 -10

rób w zakresie powtórzeń 10-15 nie do upadku mięsniowego- 2-3 powt w 'pamięci'
gdzie nogi?