dieta na mese do poprawki

witka
mogłby ktos sprawdzic moja dietke na mase?
waga 67 kg
wzrost 177cm
staz poł roku

zaporzebowanie 2500 kcal
B: 120g
T: 80g
W: 340g

1 posiłek 7.30
-mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/
-płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/
-oliwa z oliwek 10g /0/10/0/
2 posiłek 10.30 w sQl
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/
-ser gouda ok 60g/17/14/0,1/
-jabłko/0,3/0,6/12,4/
3 posiłek w sQl 12.30
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/
-szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/
-oliwa z oliwek /0/10/0/
4 posiłek obiad ok 15.30
-100g ryzu /6,7/0,7/78,9/
-70g piersi z kurczka /15/1/0/
-ogorek ok /0,7/0,1/2,9/
-oliwa z oliwek /0/10/0/
-sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/
5 przed treningiem 18.00
-70g Mass XXL /14/0/54/
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/
6 zaraz po treningu 21.20
-70g Mass XXL /14/0/54/
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/
7 ok 22.00
-tunczyk w wodzie 100g/21/1,2/0/
wymienne z serem twarog. połtłustym

wg tej diety wychodzi B:135, T:70, W:357

trening mam na 19.30
poprosze o jakies poprawki, udoskonalenia etc :)

Jak na 67kg wagi, to te 2500 kcal to chyba za mało, dodałeś 500kcal do zapotrzebowania?

1. 67x24=1608
2. 1608x1,2=1930
3. 1930+500=2430 ...
cos tu jest zle?

OKEJ, to zobaczmy...

1 posiłek 7.30
-mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/ // OK
-płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/ // OK
-oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ // OK, DODAJ RODZYNKI(ORZECHY), TRAN LUB O-3, MOŻESZ TWARÓG
2 posiłek 10.30 w sQl
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ // OK, JEDEN KAWAŁEK 30-40G, TAK DLA ŚCISŁOŚCI
-ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ // OK
-jabłko/0,3/0,6/12,4/ // OK
3 posiłek w sQl 12.30
-chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ // OK
-szynka z piersi kurczaka ok 60g/12/1/0/ // OK
-oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE, ORZECHY...
4 posiłek obiad ok 15.30
-100g ryzu /6,7/0,7/78,9/ // OKEJ
-70g piersi z kurczka /15/1/0/ // OK
-ogorek ok /0,7/0,1/2,9/ // OK
-oliwa z oliwek /0/10/0/ // OK
-sok pomaraczowy 200ml/1,2/0,2/20/ // MOŻE BYĆ...
5 przed treningiem 18.00
-70g Mass XXL /14/0/54/ // OK
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/ // OK
6 zaraz po treningu 21.20
-70g Mass XXL /14/0/54/ // OK
-250ml mleka 1,5%/8,5/3,8/13/ // OK
7 ok 22.00
-tunczyk w wodzie 100g/21/1,2/0/ // W SOSIE WŁASNYM(KAWAŁKI)
wymienne z serem twarog. połtłustym // OKEJ, MOŻESZ DAĆ OLIWE, O-3

wg tej diety wychodzi B:135, T:70, W:357

mam pytanie, zmniejsze przed i po treningu Mass XXl do 50g i chciałbym brac to 3 razy dziennie i moje pytanie...
miedzy ktorymi posiłkami wziac 3 raz ??

mam pytanie, zmniejsze przed i po treningu Mass XXl do 50g i chciałbym brac to 3 razy dziennie i moje pytanie...
miedzy ktorymi posiłkami wziac 3 raz ?? // PO TRENINGU NIE ZMIEJSZAJ DAJ MIN. 70G A GAINERA BIERZESZ MIĘDZY POSIŁKAMI, JA NP. PIJE W SZKOLE I PO TRENINGU TYLKO, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE SAMEGO, POWODZENIA, ROŚNIJ

ok dzieki za wszystko :)
pozdro

a jeszcze jedno sa efekty gdy bierzesz 2 razy ??
oczywiscie przy 3maniu sie diety i dobrym treningu? :>

// mozna pic to z czym innym niz mleko?? bo do sQl brac mleko to chyba troche sredio co ?

Zmieniony przez - RyGiEl R3 w dniu 2006-05-04 00:09:23