Dieta Masowa do oceny

Wzrost 178cm
Waga 62kg

Zapotrzebowanie 2434kcal
B:93G
T:112G
W:264G

Śniadanie (7:30)
-Płatki Owsiane na mleku (200ml) -> Białko 13,3g./ Węglowodany 85g. / Tłuszcze 4,1g.
-Ogórek -> Białko 0,7g. / Tłuszcze 0,1g. / Węglowodany 2,9g.
-Kawałek Sera Gouda -> Białko 17g. / Tłuszcze 14g. / Węglowodany 0,1g./
Razem: Białko 24g. / Tłuszcze 21,2g. / Węglowodany 97g.

2 Śniadanie (10:30)
-Chleb razowy 60g. -> Białko 3g. / Tłuszcze 1g. / Węglowodany 27g.
-Rodzynki
-Jabłko -> Białko 0,3g./ Tłuscze 0,6g. / Węglowodany 12,4g.
Razem: Białko 3,3g. / Tłuszcze 2,6g. / Węglowodany 39,4g.

Obiad (14:00)
-Pierś z kurczaka -> Białko 15g./ Tłuszcze 1g./ Węglowodany 0g.
-Ryż (100g.) -> Białko 6,7g. / Tłuszcz 0,7g. / Węglowodany 79g.
-Oliwa z oliwek 30g. -> Tłuszcze - 30g./Białko 0g./ Węglowodany 0g.
Razem: Białko 23,8g. / Tłuscze 32,8g./ Węglowodany 84,2g
.
Po treningu (18:00)
-WPC 80 ->
-Warzywa -> Białko 2g / Tłuszcze 1,4g. / Węglowodany 10,2g.
Oliwa z oliwek 30g. -> Białko 0g. / Węglowodany 0g. / Tłuszcze 30g.
Razem: Białko 14g / Tłuszcze 31,4g. / Węglowodany 10,2g.

Kolacja (20:00)
-Majonez -> Tłuszcz 7,5g. / Węglowodany 3g / Białko 0,5g.
-Surówka warzywna -> Białko 2,1g. / Tłuszcze 0,6g. / Węglowodany 5,2g.
-Chuda szynka z indyka -> Białko 9,1g. / Tłuszcze 1,4g. / Węglowodany 0g./
-Chleb razowy -> Węglowodany 27g. / Tłuszcze 1g./ Białko 3g.
Razem: Białko 25g. / Tłuszcze 6,2g. / Węglowodany 5,2g./

Przed snem (22:00)
- ??????????????
-Szklanka Mleka (250ml) -> Białko 9,1g / Tłuszcz 7g / Węglowodany 8,1g.
Razem: Białko 22g. / Tłuszcz 11g. / Węglowodany 8,1g.

Ogolnie
Białko = 105,5g.
Węglowodany = 270g.
Tłuszcze = 103g.

i jak dieta jest dobra ?? Pozdro