Odchudzenie pośladków - dom. proszę o pomoc

1. Mam trening redukcyjny na siłowni - 3 razy w tygodniu
2. Ważę 78kg przy 174cm
3. Chcę trochę schudnąć, wyrzeźbić się i nie stracić na mięsniach
4. Ostatnio największą bolączką jest mój tyłek - jakoś zawsze miałem przypadłości, że tam i w udach najszybciej tyłem
5. Chcę go odchudzić, odtłuszczyć
6. Nie chcę "tracić" cennego czasu na siłce

A więc podsumowując - mam dietę redukcyjną, wykonuję 3-4 w tygodniu aeroby (bieg, steper, bieżnia) i czy możecie polecić mi jakieś domowe ćwiczenia na tę moją ferelną cześć ciała?
Z góry dzięki

(PS: Czy jeśli odkąd pamiętam gdy tyłem to wszystko mi wchodzi w tyłek i uda to może być to sprawa estrogenu za dużego - reszta wyglada naprawdę dobrze i sporo osób by zazdrości. Jak można sobie z tym poradzić?)

Mam to samo gora coraz bardziej spoko a dupa sloniowa i bardzo szeroka...ogolny niski poziom bf plus maksymalna rozbudowa najszerszego i bocznych aktonow barkow chyba tylko....niestety jestesmy naznaczeni znam ten bol...

No właśnie - no ale poddać sie chyba nie można jakieś rady ktoś może dać?

nie zakładaj dwóch tematów w różnych działach . . .

Sorry - poprostu po czasie zorientowałem się, że nie wybrałem odpowiednio działu w związku z moim tematem. Mój błąd! jeszcze raz sorry za robienie śmietnika. pzdr