dieta na mase do sprawdzenia

czesc a wiec: mam 18 lat , 180 cm wzrostu 66-67 kg wagi. jestem poczatkujacy. tak na powaznie to wlasciwie cwicze od wczoraj ale nie mam jeszcze ulozonego treningu. Diete chcialbym wprowadzic od nastepnego tygodnia. Mam bardzo szybko przymiane materii ale do rzeczy.:) Aha moje zapotrzebowanie to: białko 132 gr,węglowodany 363, tłuszcze 86. Razem 2752 Kcal.

1 Sniadanie 7:00 rano

płatki kukurydziane 100 gram
mleko 2% tłuszczu 250 ml
chleb żytni razowy 100 gram
herbata bez cukru 200 ml

II Śniadanie w szkole tak 9:40

chleb żytni razowy 60 gr.
ser twarogowy półtłusty 100 gr

3 Posiłek 11:30

chleb żytni razowy 60 gr
szynka wiejska 60 gr

4 posiłek 13:30

jabłko 200 gram

5 posiłek (obiad):15:30-16:30 to zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D

kasza gryczana 100 gram
ogórek 50 gram
oliwa z oliwek 50

17:30 lub 17:00 trening

18:30 Posiłek potreningowy banan 200 gram, lub sok

19:00 przed kolacja hehe:)

chleb żytni razowy 70 gram
pomidor 40
piers z kurczaka 70
jaja kurze całe 100 gram

21:00-22:00 kolacja
tuńczyk w oleju 100 gram
chleb żytni razowy 50 gram

Mam nadzieje ze sie połapiecie w mojej rozpisce:P:D. Na pewno beda jakies bledy wiec prosilbym o poprawki i sugestie:):). I mam jeszcze takie pytanko czy moge cos dogryzc jakbym byl glodny bo nie wiem dlaczego ale ja musze jesc co 2 h. A tak chyba nie mozna:/ I nie wiem czy dobre godziny dobralem. Pozdro :D

1 Sniadanie 7:00 rano

płatki kukurydziane 100 gram // PŁATKI OWSIANE
mleko 2% tłuszczu 250 ml // OK
chleb żytni razowy 100 gram // RACZEJ WYRZUĆ, ZAMIAST TEGO DAJ NP. TWARÓG
herbata bez cukru 200 ml // MOŻE BYĆ

BRAKUJE TŁUSZCZÓW I MAŁO BIAŁKA, DODAJ OLIWE, RODZYNKI, TRAN LUB 0-3

II Śniadanie w szkole tak 9:40

chleb żytni razowy 60 gr. // OK
ser twarogowy półtłusty 100 gr // OK, DODAJ WARZYWA, OWOCE

3 Posiłek 11:30

chleb żytni razowy 60 gr // OK
szynka wiejska 60 gr // OK, DODAJ JAKIEŚ TŁUSZCZE, OLIWA, ORZECHY, ITP

4 posiłek 13:30

jabłko 200 gram // DOBRE TY TO NAZYWASZ POSIŁKIEM? WRZUĆ JABŁKO DO JAKIEGOŚ POSIŁKU,

5 posiłek (obiad):15:30-16:30 to zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D

kasza gryczana 100 gram // OK, MOŻESZ RYŻ BRĄZOWY/BIAŁY, ALE DODAJ TO TEGO JAKIEŚ BIAŁKO, RYBA LUB KURCZAK
ogórek 50 gram // OK
oliwa z oliwek 50 // OK,

17:30 lub 17:00 trening

18:30 Posiłek potreningowy banan 200 gram, lub sok // ZDECYDOWANIE LEPSZY BANAN, ALE NIE LEPIEJ KUPIĆ CARBO? TANIE, WYDAJNE I DOBRE

19:00 przed kolacja hehe:) // POTRENINGOWY TZW (45MIN OD BANANA, EW. CARBO)

chleb żytni razowy 70 gram // WYRZUĆ
pomidor 40 // OK
piers z kurczaka 70 // OKEJ, DAJ WIĘCEJ
jaja kurze całe 100 gram // LEPIEJ DAJ RYŻ BIAŁY, Z KURCZAKIEM MNIAM

21:00-22:00 kolacja
tuńczyk w oleju 100 gram // W SOSIE WŁASNYM(KAWAŁKI)
chleb żytni razowy 50 gram // WYWAL, JAKO ZAMIENNIK TUŃCZYKA, MOŻESZ DAWAĆ TWARÓG, DODAJ OLIWE, O-3

Mam nadzieje ze sie połapiecie w mojej rozpisce:P:D. Na pewno beda jakies bledy wiec prosilbym o poprawki i sugestie:):). I mam jeszcze takie pytanko czy moge cos dogryzc jakbym byl glodny bo nie wiem dlaczego ale ja musze jesc co 2 h. A tak chyba nie mozna:/ I nie wiem czy dobre godziny dobralem. Pozdro :D // STARAJ SIĘ JEŚĆ O RÓWNYCH PORACH, CO 3H NAJLEPIEJ, MOŻESZ DOGRYZAC OWOCE, WARZYWA, TO NIGDY NIE ZASZKODZI GODZINY MUSISZ SAM SOBIE ROZPLANOWAĆ, KAŻDY MA INNY ROZKŁAD ZAJĘĆ... POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA

1 Sniadanie 7:00 rano

płatki owsiane 100 gr
mleko 2% tłuszczu 250 ml
Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P
herbata bez cukru 200 ml
rodzynki suszone 20 gr

II Śniadanie w szkole tak 9:40

chleb żytni razowy 60 gr
ser twarogowy półtłusty 100 gr
rzodkiewka 30 gr
ogórek 40

3 Posiłek 11:30

chleb żytni razowy 60 gr
szynka wiejska 60 gr
Margaryna np. Kama 30 gr
orzechy arachidowe 20 gr + jabłko jakbym zglodnial:P

4 posiłek obiad 15:30 - 16:30

kasza gryczana 100 gram
ogórek 50 gram
oliwa z oliwek 50 gr,

17:30 lub 17:00 trening

18:30 posiłek potreningowy banan 200 gram lub carbo:)

19:15

pomidor 40 gr
piers z kurczaka 150 gr
ryż biały 100 gr

21:00-22:00 kolacja

tuńczyk w sosie własnym 100 gram lub twaróg :D bo za tunczykiem nie przepadam hehe :)

a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? wiem ze to glupie pytanie ale coz:P dzieki za poprawke i czekam na nastepne:D:D. Jestem otwarty na sugestie

Ser twarogowy półtłusty 40 gr tak tylko z czym ja zjem ten twarog:P // NP. ZE ŚMIETANĄ LUB JOGURTEM, OCZYWIŚCIE NATURALNYM ALBO KOKTAJL(MLEKO+TWAROG+KAKAO)

a czy chleb mam jesc suchy czy z margaryna? // SUCHY, EW. Z MASŁEM, MARAGRYNY NIE RUSZAJ POWODZENIA ROŚNIJ!