trening na mase do oceny

mam 19 lat , 2 lata stażu , 85kg (troche tłuszczu do zrzucenia) , zacząłem brać kreatyne i lada dzień kupie sobie jakieś białko na uzupełnienie diety. Moja dieta :

PONIEDZIAŁEK
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 (boczne)
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (przód i tył + triceps)
3.Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia 3 (wszystkie + kaptury)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne)
BRZUCH

WTOREK
aeroby - bieganie

ŚRODA
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 (klatka + triceps+ przednie naramienne)
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głow 4
BRZUCH

CZWARTEK
aeroby - bieganie

PIATEK
GRZBIET
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 4
2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3
3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3
BRZUCH

NIEDZIELA
aeroby - bieganie

"Moja dieta :" dieta?

co do treningu zapomniałes o nogach

no oczywiście chodziło o trening :) , nóg nie trenuje bo są już dość zbudowane od pływania

na koniec treningu w srode zrob sobie z 3 serie pompek na poreczach. wejdzie na dol klatki i trica

ja po 8 seriach to srednio bica czuje;-/, dorzucilbym jeszcze cos izolowanego- ze 2 seryjki.

a do przedramienia to nachwytem tez zrob, najlepiej w superserii najpierw podchwyt z 15 powtorzen pozniej od razu nachwytem 15 powtorzen i takie z 3 seryjki

pozdro

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-05-03 21:14:54