Plan masowy

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene..
Poniedziałek
*Klatka
1.Maszyna 5s-10p
2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p
3.Wyciskanie z głową w dół 4s-10p
4.Buterflly 4x10
5.Wyciskanie sztangi 1 seria na maxa
*Nogi
1.Suwnica 4x10
2.Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
3.Prostowanie nóg na siedząco 4x10
4.Łydki 4xmax
Wtorek
*Bic,tric
1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga łamana) 3x10
2.Unoszenie sztangi prostej 3x8
3.Maszyna od góry 3x10
4.Unoszenie sztangielek naprzemian na siedząco chwyt młotkowy 3x8
5.Unoszenie sztangielki zza głowy 3x10
6.Modlitewnik 3x8 (sztanga łamana)
7.Wyciąg prostowanie ramion 3x15
Czwartek
*Barki
1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10
2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8
3.Na maszynie do tyłu 3x10
4.Unoszenie sztangielek w przód 3x12
5.Unoszenie sztangi do brody 3x10
Piątek
*Plecy
1.Wiosłowanie na maszynie 4x12
2.Wiosłowanie sztangielką 3x12
3.Ściąganie drążka górnego do przodu 4x10
4.Ściąganie linki na siedząco 4x10
5.Kaptury sztangielkami 4xmax
*Przedramię
6.Unoszenie nadgarstków podchwytem 4xmax
7.Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3xmax
8.Wyciąg z dołu(nadchwyt) 4xmax

nie zadużo tego na klatuszke ?

pozdro