Dla sezonowców : spalanie tłuszczu i robienie masy przed sezonem by Koniu

witam, okazało się , że moja kobieta to też sezonowiec i się zapisuję sie siłownie,
cel to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:)

przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać

na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min)
1. Przysiady na maszynie(nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi)
3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4. buterfly(klata)
5. unoszenie prostych rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy)
7. Wspięcia na palce (łydki)
8. cwiczenie na brzuch
9. ćwiczenie na brzuch
ćwiczenia po 2-3 serie 12-10 powtórzeń przy 60-90 sec. przerwy

bicepsa i tricepsa nie chce kobieta robić bo poprostu nie chce mieć widocznych mięśni na rękach, ledwo co ją namowiłem na robienie czegokolwiek na ramiona i klatke:)

jakoś tak to wygląda ?


prosze was o poprawe bardzo

nie za bardzo mnie przekonałeś ja muszę ostro zmasować :) do samej gry jest mi to potrzebne