Trening do sprawdzenia ....

Poniedziałek

Klatka
- Na ławce skośnej ( skos w górę ) 12/10/10/8
- Na ławce prostej 12/10/10/8
- Rozpiętki 10-12
Triceps

-wyciskanie francuskie na siedząco 3x12
-wyciskanie sztangi na leżąco nachwytem 12/10/8
-wyciskanie sztangi na leżąco podchwytem 12/10/8

Środa

Barki

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
-Wyciskanie zza karku 3x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12

Biceps

-W oparciu o kolano 3x12 z tego raz chwytem młotkowym.
-Sztanga na stojąco 3x6-8
-Na stojąco hantlem 3x10 z tego raz chwytem młotkowym.
Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMax
-Uginanie nadgarstków Nachwytem 3xMax
-Zwijanie ciężaru na drązku przy wyprostowanych rękach 3x "Do palenia mięśnia"
Piątek

Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
-szrugsy 3x12
Nogi

-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12
-Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

Prosze o sprawdzenie i korekte... Trening dla"Domatora"

barki zrób z nogami, do pleców dorzuć Martwy Ciąg albo "dzień dobry"

pozdr

Ja bym na tricepsa jedno ćwiczenie zmienił bo tam masz same wyciskanie i mozesz przeciazyc stawy lokciowe.

Jak wspomnialem "Domator" wiec nie mam zabardzo gdzie zrobić martwego ... moze cos wymysle dzieks