Dżings
masz sogacza za brzuch bo za****y
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
...
Napisał(a)
Kruszek
Ekspert
Szacuny
93
Napisanych postów
17167
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
56957
Kurcze, super - tylko że nogi rzeczywiście odstają od reszty... może wyprosty i uginanie ud?
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
Krugero
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
730
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20108
ostatnio zaprzestałem ćwiczeń nóg bo nie mam siły na treningach SW.
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada
...
Napisał(a)
OBELX
Ekspert
Szacuny
400
Napisanych postów
15594
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91830
jak dla mnie za***iscie
...
Napisał(a)
kurak666
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
355
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27669
Brzuch wymiata 
Bas Rutten: ...Możesz sobie kupić mięśnie (sterydy), ale nie możesz kupić COJONES...
...
Napisał(a)
Yarekbboy
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
mnie się podoba, przy tym wzroscie i dlugich lapach ogolnie szczuplej budowie wygladasz kozacko
Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
...
Napisał(a)
__PiOTER__
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
305
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8751
jak mozesz to zapodaj na forum plan jaki stosowales na brzuszek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
730
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20108
Okej podaje.
Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa.
W domu robie m. skośne :
-3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan
-3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku
-3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg.
tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej...
taki trening wykonuje 6 razy w tyg.
ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna)
Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem wcześniej mam problemy z kręgosłupem...
Na siłowni (brzuch ćwicze między seriami, a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa.
W domu robie m. skośne :
-3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan
-3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku
-3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg.
tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej...
taki trening wykonuje 6 razy w tyg.
ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna)
Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem wcześniej mam problemy z kręgosłupem...
siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada
...
Napisał(a)
rikenson
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
731
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3713
sog sie należy
http://www.sfd.pl/temat274664/ końcowka redukcji by rike
