Dieta

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze:
powinienem dzinnie spozywac:
-130g bilka to jest 520 kcal
-440g ww to jest 1700 kcal
-120g tłuszczu to jest 1100 kcal
razem okolo 3300 kcal

tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec:
-sniadanie
-szkola (dochodzi 2 danie na stołówce)
- 2 obiad (przed treningiem)
- 3 obiad (po treningu)
-kolacja
-cos przed samym snem

tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec:
-sniadanie : WYSOKOWEGLOWODANOWE CZYLI NP PLATKI OWSIANE NA MLEKU Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ORAZ ZDROWE TLUSZCZE TYPU TRAN-OMEGA-3
-szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) WYSOKOBIALKOWY NP WAROG CHUDY DORZUC OWOCE-WARZYWA A NA STOLOWCE JEZELI MUSIZ WCINAC NO TO WCINAJ
- 2 obiad (przed treningiem) PRZED TRENINGIEM NP KASZA GRYCZANA PIERSI Z KURCZAKA JAKIES WARZYWKA I MOZEE BYC OLIWA- 3 obiad (po treningu) CARBO DAJ ALBO KUP GLIKOZE SPOZYWCZA ZARAZ PO TRENINGU I ZA JAKIS CZAS RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY Z MIESEM DLA UROZMAICENIA MZOE BYC RYBKA;)
-kolacja CHLEB RAZOWY Z CHUDA WEDLINA(POLEDWIA SOPOCKA)..
-cos przed samym snem :PRZED SNEM BIALKO I ZEBY WOLNIEJ SIE WCHLANIALO DAJ JESCZE TLUSZCE NP.TWARÓG Z OLIWA ALBO KURZE JAJA;)
TAK MNIEJ WIECEJ PROPORCJE OBLICZ SOBIE SAM CO I W JAKICH ILOSCIACH;)

dzieki wielkie góra-foste :D