DO ZNAWCÓW Z ODŻYWIANIA

Witam!
Musze ograniczyc ilosc bialka w diecie z 2g na około 1,5g.
Mam teraz pytanie czym zastapic te kalorie ktore mi ubędą z diety?
Bo jesli musze spozywac na przykłąd ok 2900 kcal przy 2 g białka to jesli ogranicze ich spozycie do 1,5 g to ok 130 kcal mi ubedzie.
czy dodac wiec wiecej wegli czy tłuszczy bo zalezy mi zeby trening nie stracil na efektywnosci.
Cwicze pol roku (174 cm 64 kg wagi)
z góry dzieki za pomoc

węgle lub tłuszcz - przy tak niskiej ilości kalorii, których Ci ubyło to obojętne
Ale jeżeli chcesz konkretnej odpowiedzi - jeżeli endomorf to w tłuszcze, jeżeli ekto to w węgle.

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-04 20:46:26

ok dzieki
mam jeszcze jedna sprawe
czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)?
czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli.
nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300
czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 pozostajac przy bialku na poziomie 1,5 g ?

A po co chcesz zwiększać
Ilość białka jest stała(1,5-2,5g/kg) i zależna od twojej wagi, manipuluje się kaloriami z węgli/tłuszczy.

no racja
ale zdziwilo mnie to ze według postu quazara wychodzi mi ze powinienem jesc np 2700 kcal a wg postu ellisa duzo wiecej.
Jesli wiec ilosc bialka jest stala to roznica tych dwóch diet polega na róznicy ilosci wegli i tłuszczy , tak?

Ellis uwzględniał bardzo dokładnie typ budowy ćwiczącego i jego skłonności m.in do nabierania tłuszczu i miesni a Qaz to wszystko wyśrednił