Plan masowy do ocenki.....

Oto mój plan masowy. Proszę o sprawdzenie go i w razie czego poprawienie. Z góry dzięki.....
Poniedziałek - Klata, przedramie
Klata
1.Wypychanie na prostej sztangą 12,10,8,6
2.Rozpiętki na prostej 3x10
3.Wypychanie na skośnej sztangi 12,10,8
4.Rozpiętki na skośnej 3x10
Przedramie
1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x8
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Wtorek - Biceps, plecy
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10
2.Przyciąganie sztangi do brzucha wzdłuż nóg(chyba każdy wie o co chodzi) 3x10
3.Martwy ciąg 3x8

Środa - Triceps, nogi
Triceps
1.Wyciskanie francuskie 3x10
2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x8
3.Wypychanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 3x12
2.Wznosy na palcach ze sztangą 3x20

Czwartek - Barki, kaptury
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
2.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
3.Podciąganie sztangi do prody 3x10
4.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x8
Kaptury
1.Szrugsy z przodu 3x12
2.Szrugsy z tyłu 3x12

Jaki cel, staż, coś o sobie napisz nie krepuj sie

Cel masa wiem, sorki zamyśliłem sie

Staż to prawie pół roku.Mój wiek to 17 lat. Wcześniej miałem bardzo****owy plan masowy mianowicie:
Poniedziałek - Biceps,triceps
Wtorek - Klatka,barki,kaptury
Środa - nogi, plecy, przedramie
CzwarteK - Biceps,triceps
Piątek - Klatka,barki
Tak więc co sądzicie o tym nowym....

Wnioskuje że poczatkujacy.
Wiec ja bym to tak widzial:
Rozłożyc go na trzy dni w tygodniu
Pon:klata, biceps, przedramiona
Środa:plecy, triceps, kaptury
Niedz:nogi, barki

zawsze wieksze grupy miesni cwiczy sie pierwsze. Za malo cwiczen na nogi, nie mieszaj w klacie rozpietek z wyciskaniem, najpierw zrob wyciskanie na plaskiej potem na skosie a puźniej rozpietki jedne wystarcza.

A moze byc tak jak mówisz tylko że poniedziałek,środa i czwartek bo mam tylko możliwość ćwiczenia od poniedziałku do czwartku..
Pozdro

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić partie mięśniowe które się znajdują "blisko siebie" a twój plan jest nawet dobry tylko ja bym wykonywał wszystkie serie po 8 pozdrawiam i niech masa bedzie z tobą:)

Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie:
Pon: Klatka + Triceps
Śr: Plecy + Biceps
Czw: Nogi + Barki
I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)

Dzięki wszystkim....
Pozdro