TKD-jaki trening

ok dzieki za odpowiedz. Poczytam jeszcze o NHE, cos wybiore, uloze przez weekend i wrzuce ( licze ze rzucisz okiem i ocenisz:) ) , generlanie zaczynam przygode z dietami ketogenicznymi dlatego chcialem na poczatek cos latwiejszego, stad wybor padl na TKD, a no i nie przepadam jakos za weglami a jedzenie ich w krotkim czasie w takich ilosciach nie przypada mi do gustu, ale jak trzeba to wszystko da rade.

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony.

Waga: 96
Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie

w tym

210 g bialka
194 g tluszcze
45 g wegle

calosc rozlozona na 5 posilkow

I Posiłek :

całe jajka 200g
ser chudy 70g
omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo)
pomidor 100g
opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ?
otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?)

(B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal

II Posiłek :

filet z kurczaka 175g
kapusta pekinska 60g
pomidor 100g
jogurt 50g
otreby 20g
oliwa z oliwek 35g

(B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal

III Posiłek

Tunczyk w sosie wlasnym 130g
ser chudy 60g
papryka czerwona 50g
ogorek kiszony 50g
orzechy wloskie 40g
oliwa z oliwek 15g

(B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal

IV Posilek

ser gouda tłusty 100g
ser chudy 50g
olej lniany 20g
jakies warzywko

(B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal

V Posiłek :

ser chudy 200g
oliwa 20g
rzodkiewka 40g

(B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal



Tak wyglada wprowadzenie, nastepnie bede stosownie obnizal kalorie wedle potrzeb z tluszczy ma sie rozumiec :P.

Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja od na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ?

U siebie w miescie olej lniany mam tylko niskolinolenowy, czy warto go w ogole brac ? Czy ten w eurolenie to jest ten wysoko ? Z tego co pamietam on jest dobry tylko 3 tygodnie, ale 3 tygodnie w ogole czy po otwarciu ?

Teraz kwestia osobnych ladowan, rozumiem, ze na TKD tez moga, a moze i powinny miec od czasu do czasu miejsc, kiedy poznam, ze nadszedl ten czas na ladowanie ?:)

Dopiero zaczynam przygode z low carbami wiec moglem o czyms zapomniec i cos namieszac, dlatego licze na pomoc :)


Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-08 20:26:25