BARY-kolejność ćwiczeń ( ? )

Dzings czytałem atlas pisałem z pamięci wtedy

Adrian2331.

Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o:
1. Unoszenie hantli bokiem
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12

Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze pamietam jest tutaj zastosowana zasada, która mówi, ze wpierw wykonujemy ćwiczenia najbardziej izolowane.

No więc tak... trening barków łącze z nogami, celem jest masa. Zrezygnowałem z unoszenia ramion w przód ze sztangielkami.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 3 serie 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10

Nieźle zamotaliście sam już nie wiem jak ćwiczyć...

TrainHard - wszystko zależy od sposobu wykonania unoszenia przodem, a konkretnie od tego w którą stronę "wycelujesz" ręką ze sztangielką.

Jeżeli robiąc prawą ręką - będziesz ją miał "na godzinie" 1 czy 2, to mocno wejdzie też bok. Jeżeli na godzinie 12 albo nawet 11 - to wyizolujesz przód. Można też robić to ćwiczenie podchwytem, żeby wyizolować przód - polecam.

Można też robić chwytem młotkowym, polecam

mozna też robić na ławeczce o kącie ok 45*, polecam (...)

Taki sposób trenowani jest ok. ale najpierw musisz ocenić jak wyglądają twoje proporcje. Większość zawodników ma problemy z tylnymi aktonami barków a upiera się na wszelkiego rodzaju unoszenia przodem lub wyciskania (jakie by to nie było głownie aktywuje przedni akton mięśni naramiennych).
Jeżeli nawet jesteś młodym zawodnikiem(czytaj:krótki staż treningowy) spójrz czy twoje barki wyglądają jak kule, czy też są ścięte od przodu do tyłu(patrząc z boku). Jeżeli nie przypominają swoim wyglądem kul(nie są symetrycznie rozwinięte) to zaczynaj trening raczej od ćw. izolowanych na tyl naramiennych, np. wznosy boczne w opadzie, odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej, odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp.
Dopiero po takim ćw przejdź do ćwiczenia wielostawowego jakim np. może być wyciskanie sztangi znad klatki lub wyciskanie na masznie szmita(w zależnosci od stażu i czucia mięśnia).
Po czymś takim możesz "dobić barki", trenując boczny akton naramiennego np. wznosami bokiem, wznosami bokiem przy wyciągu lub wiosłowaniem sztangą w szerokim chwycie.

Ja bym dał najpierw to wyciskanie (ćwiczenie wielostawowe, na ogół wyciskanie robi się pierwsze), potem te unoeszenia a na koniec pociąganie sztangi żeby dowalić kaptur

Dobrze wiedzieć takie rzeczy Krzychu Sam spróbuje dołozyć ten Twój sposob do mojego treningu barków i zobacze jak sie sprawdzi Nagrodziłem już Twoją wiedze w innym temacie, więc nie będę sie powtarzał Pozdrawiam