CKD

Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam.
waga b. t. w. kcal
Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5
Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2

Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151

Łącznie 225 33,2 51,1 1 596,25


Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
Serek wiejski 100 11 5 2 95
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Ser Gouda 50 13,95 11,45 0,05 159,5
Brokuły 80 2,4 0,32 4,16 21,6

Łącznie 250 37,85 32,99 4,21 458,9

Ser twarogowy chudy 80 15,84 0,4 2,8 80
Cebula 30 0,42 0,12 2,07 9,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Tuńczyk w wodzie 80 16,8 0,96 0 77,6

Łącznie 210 33,06 21,4 4,87 344,7


Nitroprogen 50 36,15 1,95 3,95 178
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

Łącznie 70 36,1 21,87 3,95 355,8

Po podsumowaniu wszystkich posiłków ;

b.207 t.223 w.32 kcal.2940

Waga 93 kg
Wzrost 185cm
Bf% dokładnego nieznam, ale jest co zrzucać.
Trening kurczaka
Jedno male pytanie. BMR 2940 obnizyc po 2 tygodniach o 15% czy nie obniżac w ogole ???
Pozdro