Cel:masa
Budowa:Ektomorfik
sniadanie 7:30 - 100g twarogu,40g rodzynkow, 30g slonecznika,250 ml mleka,50g chleba z serem
drugie sniadanie 11:20 - 100g chleba np. z szynka i serem
pierwszy obiad 15:00- zwykly obiad robiony przez mame np. schab, kurczak lub jakas zupa
trening- 17:00
glukoza 40g 18:00 po treningu
drugi obiad 18:30- 200g ryzu lub makaronu, 500 ml mleka
kolacja 21:00- 2 jaja, 250 ml mleka, 100g chleba z czyms tam :P
druga kolacja przed snem- 22:00 100g twarogu