na rzezbę (odchudzenie)

przeszukalem i przeczytalem juz wiele tematow na forum i ciagle nie znalazlem w sumie tego czego szukalem gdyz wszedzie jest to bardzo podobne.. otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete [gdy szczerze mowiac to sam za bardzo nie potrafie pomimo tego ze przeczytalem sporo juz o tym] to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;))

wiec prosilbym o jakies dodatkowe alternatywne posilki do tych ktore juz uzbieralem

- godziny posilkow uzaleznione sa od dnia czy wolne czy nie;)

SNIADANIE (ok 7:00-10:00)
1. platki + 1/2 kanapki z ciemnego chleba z szynka lub jakas inna chuda wedlinka
2. 2 jajka sadzone + 1/2 kanapki
3. twarozek bialy + 1/2 kanapki
4. 2/3 kanapki z jajkiem na twardo + pomidor, rzodkiewka itp

2gie SNIADANIE (10-12)
1. jogurt + owoc
2. salatka(np. kukurydza, groszek, pomidor, salata, groszek i troszeczke majonezu) + kromka chleba

OBIAD(13-15)
1. piers z kurczaka z grilla (smazona) + surówka + 2 ziemniaczki
2. jakas ryba + surowka + 2 ziemniaczki

KOLACJA(17-19)
1. tunczyk w sosie wlasnym + co tutaj?
2. salatka (np. z pomidorem,groszekiem,kukurydza,jajkiem,rzodkiweka, szczypiorkiem, salatka)
3. to samo co wyzej ale zamiast jajka tunczyk lub jakas inna ryba np. makrela wedzona

PO KOLACJI (ok 22)
1. ser biały chudy
2. jogurt(?)



prosilbym o jakies sugestie do tego + wlasnie te alternatywne posilki dodatkowo oraz jeszcze pytanie moje z czym robic kanapki zamiast chleba? kiedys czytalem tutaj o jakims takim hmmm jakby nalesniku ale teraz nie moge znalesc.

do diety stosuje trening
- jak najczesciej aeroby minimium 4-5*tyg [bieganie, rower, pilka]
- rowniez jak najczesciej pompki, brzuszki{obecnie A6W}

obecnie bez wiekszego treningu na silowni z braku czasu:/

z gory dziekuje za wszelka pomoc:)

na śniadanie jakie płatki dajesz? jajko sadzone odpada cycki z kurczaka gotuj nie smaż jogurt na noc odpada do surówki daj zamiast majonezu jogurt i dorzuć omega 3

musli tropikalne nestle, to co na noc po za serkiem? i ogolnie o jakies dodatkowe posilki prosze jeszce raz;)

raczej radze owsianke z rana :D

w musli tez sa owsiane;) + troche pszennych i do tego rodzynki i orzeszki.. wiec imo dobre;)

no dobra... jak musli to własnej roboty, płatki owsiane możesz dawać na zmiane, z rana zdrowe tłuszcze np omega-3, tran, oliwa z oliwek czy orzechy włoskie

pamiętaj aby wybierać jogurty naturalne, są one lepsze od tych owocowych

ostatni posiłek proponuje twaróg chudy (ilość musisz dostosować do bilansu) + oliwa z oliwek

pzdr.

moze jeszcze jakies propozycje co do obiadu i kolacji? ;)) dzieki za wszystkie rady:)

i dalej czy ma ktos pomysl czym zastapic chleb? zeby w ogole go odstawic ale zeby mozna bylo zabrac cos w stylu kanapki do szkoly;)

hello
ja chleb zastepuje omletem z jajek i otrebow (np. 2jajka roztrzepac z kilkoma lyzkami otrebow, papke na teflon, smazymy omleta, kroimy na dwie czesci i miedzy nimi umieszczamy co sobie chcemy )
ewentulanie mozna sobie samemu upiec chlebek

aha - zamiast tych ziemniakow do obiadu lepiej kasze, np. gryczana, jeczmienna
Pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-07 16:26:39