Dieta Na Mase Do Sprawdzenia...

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy.



Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804
Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg
Weglowodany 281 g -
Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg


30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie
2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1
Dextro -30 g - tak jak kreatyna

Sniadanie I /WAGA/BIALKO/TLUSZCZ/WEGLE/
Mleko 3,2 % /500g/16,50/16,00/24,00/
Płatki Owsiane /50g/5,95/3,60/34,65/
Rodzynki /20g/0,46/0,10/14,24/
nasiona slonecznika /20g/4,88/8,74/4,92/


Sniadanie II
Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/
Szynka z Indyka /30g/5,13/0,48/0,03/
Banan /120g/1,20/0,36/28,20/

Obiad
Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/
Kasza gryczana /50g/6,30/1,55/34,65/
Oliwa z Oliwek /80g/0,00/79,68/0,00/

Trening (3xtydzien)

5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie w dzień treningowy
2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1
Dextro -30 g tak jak kreatyna

Po Treningu
Pierś z Kurczaka /100g/21,50/1,30/0,00/
Ryż biały /50g/3,35/0,35/39,45/

Kolacja.
Jajka /120g/22,50/19,26/1,80/
Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/

2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1

Przed Snem.
Ser Twaróg tłusty /50g/8,85/5,05/1,75
Chleb Razowy /70g/3,92/1,19/36,05/


Na dzień wypijam 3-5 litrów wody.