Zaczynam masowke , prosze o ocene

No wiec tak , waze 63KG mam 177cm wzrostu.
Na silke chodze 4razy w tygodni , 1-3 razy na tydzien pogram w nozna i chodze na tworze (spacer) Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL
B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl
T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL
W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL


Pierwszy posilek zazwyczaj zaczynam o 6:30 w dni robocze , w sobote i niedziele okolo 9-11

100g platkow owsianych
garsc rodzynek suszonych
50g twarogu poltlustego lub 30g sp80
~300ml mleka 3,2%
lyzka stolowa tranu


Teraz w szkole okolo 9:30
4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki
jablko
banan

W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie

Okolo 16:00 ide na silke
Piers z kurczak albo ~~30g sp80
kasza gryczana
warzywa zalane obficie oliwa z oliwek

Po zaraz treningu
Carbo z woda ~50g

Po ~45minutach
piers z kurczaka albo ~30g sp80
100g ryz bialy

Okolo 19:30-20:00
ew. 80g gainera , carbo 60g + 30g sp80 , platki owsiane (jedno z tych)

Przed snem jakies 30min
tunczyk w wodzie
150g twarogu poltlustego
~40g sp80
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jedno z tych ma sie rozumiec

Bialkiem bede zastepowac posilki ktore tego wymagaja , ze napisalem wszedzie sp80 nie znaczy ze tak codziennie bede robil max 2razy dziennie jak nie bede mogl np zalatwic kuraka , albo nie bede mial apetytu przed snem

I czy te warzywa moga byc np w takim mixie ?
Salatka obiadowa czy lepiej samemu zrobic np z salaty,ogorka kiszonego,zielonego,pomidora i pieprzu

Wszystkie madre wypowiedzi = SOG






Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-05 22:45:09

100g platkow owsianych
garsc rodzynek suszonych
50g twarogu poltlustego lub 30g sp80
~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY
lyzka stolowa tranu


Teraz w szkole okolo 9:30
4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki
jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA
banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER SERA

W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // JAK NIE MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU PRZYGOTOWAC

Okolo 16:00 ide na silke
Piers z kurczak albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA
kasza gryczana // ILE?
warzywa zalane obficie oliwa z oliwek // NIE PRZESADZAJ Z OLIWA, LEPIEJ ROZLOZYC JA NA INNE POSILKI, DAJ 15-20G

Po zaraz treningu
Carbo z woda ~50g // MOZESZ DORZUCIC ODZYWKE BIALKOWA

Po ~45minutach
piers z kurczaka albo ~30g sp80 // DAJ KURAKA ZE 130G
100g ryz bialy // OKI I JAKIES WARZYWKA

Okolo 19:30-20:00
ew. 80g gainera , carbo 60g + 30g sp80 , platki owsiane (jedno z tych) // NORMALNE JEDZENIE A GAINERA DAJ GDZIES MIEDZY POSILKI

Przed snem jakies 30min
tunczyk w wodzie
150g twarogu poltlustego
~40g sp80
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jedno z tych ma sie rozumiec

Bialkiem bede zastepowac posilki ktore tego wymagaja , ze napisalem wszedzie sp80 nie znaczy ze tak codziennie bede robil max 2razy dziennie jak nie bede mogl np zalatwic kuraka , albo nie bede mial apetytu przed snem // PRZED SNEM ODZYWKA JAK NAJBARDZIEJ Z OLIWA

I czy te warzywa moga byc np w takim mixie ?
Salatka obiadowa czy lepiej samemu zrobic np z salaty,ogorka kiszonego,zielonego,pomidora i pieprzu // JAK WOLISZ

OBSERWUJ I DODAWAJ KCAL, BIALKO SPOKOJNIE MOZERSZ ZWIEKSZYC DO 2G, STARAJ SIE ODZYWKAMI UZUPELNIAC DIETE A NIE ZASTEPOWAC

100g platkow owsianych
garsc rodzynek suszonych
50g twarogu poltlustego lub 30g sp80->Czasami tu dam 1-2 jajka lub jajeczn.
~300ml mleka 2%
lyzka stolowa tranu

Teraz w szkole okolo 9:30
4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki
Z maslem , szynka i serem zoltym
jablko
banan


W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // No tak ale dlaczego mial by sie zmarnowac posilek ? A pozatym czesto jest cielecina,wolowinka z kartofelkami i salatka , a takze jaja , mnostwo zup itd , warto tam isc


Okolo 16:00 ide na silke
Piers z kurczak 100g albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA
kasza gryczana / 80g gainera / ryz brazowy ( cos z tego )
warzywa zalane 2 lyzkami stolowymi OzO

Po zaraz treningu
Carbo z woda ~50g
25g p80

Po ~45minutach
piers z kurczaka ~130g
100g ryz bialy
warzywa np rzodkiewka,papryka,salata,ogorek itd

Okolo 19:30
Cos tam zjem , banana , czy 2-3 kanapki grahamu z czyms

Przed snem jakies 30min
tunczyk w wodzie
150g twarogu poltlustego
~40g sp80
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Jedno z tych ma sie rozumiec

jedz i patrz jak idzie, dieta nie jest idealna, troche chaotyczna, nie dales rozkladu makroskladnikow, nie chcesz przygotowac posilku do szkoly :P, o 19:30 cos tam zjesz to tez tak srednio :P, wiec co tu oceniac ?:) Do tej szkoly wez chociaz orzechy wloskie i zjedz po tym obiadku

chodzi mi o to czy dobry rozklad jest , nie chodzi o kcal , bo bedzie tu troszke kalorii , zobacze czy efekty beda po kilku tygodniach jak nie to uloze nowa i dodam KCAL Ale chce wiedziec czy dobra kolejnosc itp
AHA ,SOG DLA TEGO PANA ktory ocenil diete