Moj trieng :)

Witam :)
Chcialbym pokazac caly moj treing tygodniowy i prosic was o ocene :)

Wtorek(Plecy + triceps)
Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8
Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8
Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10
Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8

Wyciskanie francuskie 12 12 10 8
Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8
I jeszcze jedno ciwczenia na wyciagu ale nie umie nazwac:P

Sroda(Klatka)
Wyciskanie na plasko 12 10 10 8
Wyciskanie glowa w dol 12 10 10
Rozpietki 12 10 10 10

Czwartek (Barki)

Wyciskanie zza karku 12 10 10 10/8
Wyciskanie hantli 12 10 8
Podciaganie sztangi 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokie 12 10 10
Unoszenie ramion w przod 12 10 12

Sobota (Klatka + biceps)

Wyciskanie na skosie w gore 12 10 10 8
Wyciskanie na plasko 12 10 10 8
Wyciskanie hantli(skos w gore)12 10 10
Linki na maszynie 12 10 10

Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10
Uginanie ramion z sztanielakmi supinacja w siadzie 12 10 10
uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
Przyciaganie linek na maszynie 12 10 10


To wszystko :) Co sadzicie o tym ?:) Niedlugo planuje zakupic maszyne Titan T2 wiec moj trieng moze sie lekko zmeinic planuje wtedy cwiczyc 2x w tyg lapki :)

Wtorek(Plecy + triceps)
Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8
Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8
Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10
Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 -odrzuc przyciąganie linki, daj cos na prostowniki, kaptury

Wyciskanie francuskie 12 12 10 8
Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 -francuskie jako 2 rób
I jeszcze jedno ciwczenia na wyciagu ale nie umie nazwac:P

Sroda(Klatka)
Wyciskanie na plasko 12 10 10 8
Wyciskanie glowa w dol 12 10 10
Rozpietki 12 10 10 10 -na skosie w góre

Czwartek (Barki)

Wyciskanie zza karku 12 10 10 10/8
Wyciskanie hantli 12 10 8 -wywal jedno
Podciaganie sztangi 12 10 10
Unoszenie sztangielek bokie 12 10 10
Unoszenie ramion w przod 12 10 12

Sobota (Klatka + biceps)

Wyciskanie na skosie w gore 12 10 10 8
Wyciskanie na plasko 12 10 10 8
Wyciskanie hantli(skos w gore)12 10 10
Linki na maszynie 12 10 10 wywal 1 cwiczenie na skosie w góre

Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 10
Uginanie ramion z sztanielakmi supinacja w siadzie 12 10 10
uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
Przyciaganie linek na maszynie 12 10 10 -wywal

zalezy mi na rozbudowaniu gory bardzo bo zaniak szczegolnie srodek gornej czesci. a jestli chodzi o ciwczneie na plecy to przyagnaienie linki w siadzie to cwiczenia na prostowniki wlasnie :)
Pozatym kaptury lepiej z barkami chyba sii ?:)

Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-05-05 23:46:30

eee...na prostowniki??to chyba jakas dziwna technika musi byc, albo nie o tym cwiczeniu mysle

mi tez to dziwnie wyglada...

a po 2 to zrobilbym tak ze biceps dolaczyl do pleckow a trica do klatki, wg. mnie takie polaczenie lepsze

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-05-05 23:59:21

Ten plan to chyba nie jest najlepsze rozwiazanie- zobacz ile razy w tygodniu bedzie aktywowany triceps- 4(!) Nie bedzie mial zadnych szans sie zregenerowac.
Poza tym(oprocz poprawek konia) wywalilbym unoszenie sztangielek w przod a szrugsy dodalbym do barkow.

pozdro