Czy na redukcję taki trening ma sens ?

Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp.
Cel: redukcja (jest dieta)
Staż na siłowni: 5 miesięcy

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
Plecy
Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzeń
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 12 powtórzeń
Tricepsy
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 12 powtórzeń

Środa
Aeroby 40 minut

Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pochyłej głową w górę 4 serie po 12 powtorzeń
Rozpiętki na ławce pochyłej 4 serie po 12 powtórzeń
Plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń
Bicepsy
Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion w podparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń
Tricepsy
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12 powtórzeń

Sobota i niedziela aeroby 40 minut
Codziennie na brzuch A6W

Ponieważ ćwiczę we własnoręcznie zbudowanej siłowni mam ograniczone możliwości jeżeli chodzi o wybór ćwiczeń. Celowo nie robię nóg
Będę wdzięczny za pomoc, w ramach rewanżu przyznaję sogi

Dlaczego split ? Zapoznaj sie np. z HST lub innymi fullbody.

Aeroby odpuść. W zamian daj HIIT.

Dlaczego bez nóg ?

Nóg nie robię ze względów zdrowotnych. HIIT jest robiony przy okazji aerobów. Mam taką wytrzymałość że najpierw robię 30 minut aerobów potem od razu robię 10 minut HIITa
A co myślicie o robieniu tej samej partii mięśni 2 razy w tygodniu ??
Zmieniony przez - bubbba w dniu 2006-05-06 10:57:37

Zmieniony przez - bubbba w dniu 2006-05-06 10:58:25

Nóg nie robię ze względów zdrowotnych.

Jakaś kontuzja ? Przy aero. Ci to nie przeszkadza ?

HIIT jest robiony przy okazji aerobów. Mam taką wytrzymałość że najpierw robię 30 minut aerobów potem od razu robię 10 minut HIITa

Rób tylko HIIT.

A co myślicie o robieniu tej samej partii mięśni 2 razy w tygodniu ??

My tu zachęcamy do jeszcze większej frekwencji 3x/week

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-06 11:06:51

Jednak jest to coś innego gdy robię aeroby kręcąc na rowerku a co innego gdy bym miał robić przysiady ze sztangą na karku. Niemniej dzięki sog poszedł
Ark jak długi HIIT byś polecił tzn ile czasu ma trwać jednorazowo. Ja w tej chwili robię 10 minut z interwałami co 30 sekund.

Zmieniony przez - bubbba w dniu 2006-05-09 08:11:34

Ark jak długi HIIT byś polecił tzn ile czasu ma trwać jednorazowo. Ja w tej chwili robię 10 minut z interwałami co 30 sekund.

30/30, sprint/trucht -tak ? Z czasem wydłuż czas sprintu, natomiast trucht możesz zmniejszyć.

Myśle, że na początku 5-7min. to max. Po 10min. DOBREGO HIIT'a powinieneś nie mieć siły na nic więcej.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-09 16:31:13

Niestety mój HIIT ogranicza się do HIITa na rowerku stacjonarnym. Wiem że to nie to co biegi ale staram się w czasie sprintu kręcić maksymalnie szybko z dużym obciążeniem. Fakt po 10 minutach takiego ćwiczenia nie mam ochoty na nic

Rowerek też może być, o ile masz regulowany opor.

Rowerek ma regulowane płynnie obciążenie