fukinhot
I wszystko jasne!!
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
75
Napisanych postów
5029
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
58202
...
Napisał(a)
Rothen
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
dla mnie pomyłkom jest w czasie treningu picie napoju energetycznego, zwykła woda starczy i konretny posiłek pred i po trneingu
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja też nie korzystam z kupnych energetyków, czy izotoników.
Ale na siłke robie sobie niemalże identyczny drink jak "fukinhot" i mi się lepiej ćwiczy niż po zwykłej wodzie, skład następujący:
1l wody + 1/3soku + szczypta soli + cukier.
Ale na siłke robie sobie niemalże identyczny drink jak "fukinhot" i mi się lepiej ćwiczy niż po zwykłej wodzie, skład następujący:
1l wody + 1/3soku + szczypta soli + cukier.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
ale w maju to chyba polskiego nie znałem , pomyłką rzecz jasna
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
kondek
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
NAPÓJ TRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez,
*25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny
*1g aminokwasu leucyny
*50mg witaminy E
*100mg witaminy C
*15-20g proteiny serwatkowej.
Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i kontynuujemy w trakcie trwania treningu.
NAPÓJ POTRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*40-50g proteiny serwatkowej
*50g węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
*2-4g leucyny
*5-10g glutaminy
*100mg witaminy C
*200mg witaminy E.
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA 4 GODZINY PO TRENINGU:
*500ml wody żródlanej
*20-30g proteiny serwatkowej
*3-4g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów- glukozy ilub maltodekstryny
UWAGA! PAMIĘTAJCIE NIE JEST TO NAPÓJ ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK. NAJPIERW JEMY POSIŁEK POTRENINGOWY I ODCZEKUJEMY OK. 2 GODZIN I WTEDY PIJEMY NAPÓJ.
Jeśli koliduje to z waszym czasem na sen (ćwiczycie wieczorami) zamiast tego przepisu wykorzystaj podany poniżej przepis - do spożycia przed snem.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA PRZED SNEM:
*500ml wody żródlanej
*40g proteiny kazeinowej
*1-2g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30min. przed snem.
KILKA SUGESTII:
Zamiast węglowodanów można użyć soku jabłkowego.Pamiętajcie wtedy że 100ml soku odpowiada około 10g węglowodanłów. Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przeisu 1 i 2 bierzemy nie 500 a tylko 250ml wody, węglowodany natomiast zastępujemy 250ml soku jabłkowego. w przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500 a tylko 400ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100ml soku jabłkowego.
skąś to skopiowałem ale nie pamiętam skąd...
*500ml wody żródlanej
*500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez,
*25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny
*1g aminokwasu leucyny
*50mg witaminy E
*100mg witaminy C
*15-20g proteiny serwatkowej.
Spożywanie napoju zaczynamy 15min. przed treningiem i kontynuujemy w trakcie trwania treningu.
NAPÓJ POTRENINGOWY:
*500ml wody żródlanej
*40-50g proteiny serwatkowej
*50g węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
*2-4g leucyny
*5-10g glutaminy
*100mg witaminy C
*200mg witaminy E.
Napój spożywamy bezpośrednio po treningu.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA 4 GODZINY PO TRENINGU:
*500ml wody żródlanej
*20-30g proteiny serwatkowej
*3-4g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów- glukozy ilub maltodekstryny
UWAGA! PAMIĘTAJCIE NIE JEST TO NAPÓJ ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK. NAJPIERW JEMY POSIŁEK POTRENINGOWY I ODCZEKUJEMY OK. 2 GODZIN I WTEDY PIJEMY NAPÓJ.
Jeśli koliduje to z waszym czasem na sen (ćwiczycie wieczorami) zamiast tego przepisu wykorzystaj podany poniżej przepis - do spożycia przed snem.
NAPÓJ DO SPOŻYCIA PRZED SNEM:
*500ml wody żródlanej
*40g proteiny kazeinowej
*1-2g leucyny
*5g glutaminy
*10g prostych węglowodanów - glukozy ilub maltodekstryny
Napój spożywamy 15-30min. przed snem.
KILKA SUGESTII:
Zamiast węglowodanów można użyć soku jabłkowego.Pamiętajcie wtedy że 100ml soku odpowiada około 10g węglowodanłów. Aby więc uzyskać napoje o smaku jabłkowym w przypadku przeisu 1 i 2 bierzemy nie 500 a tylko 250ml wody, węglowodany natomiast zastępujemy 250ml soku jabłkowego. w przypadku przepisów 3 i 4 bierzemy nie 500 a tylko 400ml wody i analogicznie węglowodany zastępujemy 100ml soku jabłkowego.
skąś to skopiowałem ale nie pamiętam skąd...
...
Napisał(a)
PaTZZ
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
362
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15511
"pijesz to po kazdym treningu, jest to wlasnie wbrew pozorom bardzo wazne"
właśnie nie ważnie i zbędne.
pozdro
właśnie nie ważnie i zbędne.
pozdro
