POMOCY!!!

Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco:

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi plasko(12,10,8-6)
-wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore(12,10,8 )
-rozpietki sztangielkami(12,10,8 )
-sciaganie linek przed siebie na bramie(12,10,10)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(12,10,8 )
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(12,10,8 )
-uginanie ramion w oparciu o kolano(12,10,8 )

Sroda:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy(12,10,8 )
-wyciskanie sztangielek w siadzie(10,8,6)
-unoszenia ramion na boki(10,8,6)
Triceps:
-sciaganie linek w dol na maszynie(12,10,8 )
-wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie(12,10,8 )
-3x pompki w podporze tylem(do calkowitego zmeczenia)
Nogi:
-wypychanie ciezaru na maszynie(15,13-12,10)
-przysiady na maszynie(15,13-12,10)
-wyprosty nog na maszynie(12,10,10-8 )
-3x wspiecia na palce na maszynie(do calkowitego zmeczenia)

Piatek:
Plecy:
-sciaganie drazka do karku(12,10,8 )
-wioslowanie na maszynie(12,10,8 )
-podnoszenie sztangielki bokiem w opadzie(10,8,6)
Przedramie:
-3x unoszenie ramion ze sztanga nachwytem przodem
-3x unoszenie dloni ze sztanga tylem
-2x skrety nadgarstkow ze sztangielka
(wszystko az do calkowitego zmeczenia)

Wydaje mi sie ze trening jest ok ale ani sila ani masa mi nie idzie...
za pomoc z gory dziekuje! pozdro

a masz diete ?

Staram sie dobrze odzywiac.Aby dopelnic ilosc skladnikow odzywczych lykam witaminki i kupilem sobie mass gainera