O to plan:
WTOREK:
- KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 ,
- KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 ,
- KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 ,
- BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6/ ,
- BICEPS - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 ,
CZWARTEK:
- PLECY - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 ,
- PLECY - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4x MAX ,
- PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem: 4x MAX ,
- PLECY - martwy ciąg: 8/8/6/6 ,
- TRICEPS - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8/6 ,
- TRICEPS - prostowanie ręki zza głowy: 12, 12, 12, 12 ,
- TRICEPS - pąpki na poręczach: 2x MAX ,
SOBOTA:
- BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 ,
- BARKI - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8/ ,
- BARKI - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 ,
- UDA - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 ,
- ŁYDKI - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/10 ,
Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w błonnik.
W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w poniedziałki) dlatego tez ćwiczę w te dni aby mieśnie po zmeczeniu mogły odp. Hmm... nie ma co ukrywać, że mam dobrą genetykę po ojcu (tzn. mam dobre atuty) =P
Czekam na wasze uwagi poprawki oraz propozycje czy może coś zmienic co dalej? z gÓry Thx i pozdro... :)
~~*Life-Strong*~~