Plan masowy

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Staż ponad 2 lata.Wiek 18 lat.waga 75 kg.Proszę o ocene tego planu

Poniedziałek
*Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 4s-10p
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6
3.Rozpiętki 4x10
4.butterfly 12-10-8-6
*Barki (przedni,boczny)
1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10
2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8
3.Na maszynie do tyłu 12-10-8-6
4.Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8-6
Wtorek
*Bic,tric
1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga łamana) 10-8-6
2.Unoszenie sztangi prostej 10-8-6
3.Maszyna od góry 3x10
4.Unoszenie sztangielek naprzemian na siedząco chwyt młotkowy 3x8
5.Unoszenie sztangielki zza głowy 3x10
6.Modlitewnik 10-8-6(sztanga łamana)
7.Wyciąg prostowanie ramion 10-8-6
*Przedramię
8.Unoszenie nadgarstków podchwytem 4xmax
9.Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3xmax
10.Wyciąg z dołu(nadchwyt) 4xmax
Czwartek
1.Prostowanie nóg na siedząco 12-10-8-6
2.Przysiady ze sztangą 4x10
3.Suwnica 4x10
4.Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
5.Wspięcia stojąc 3x-max
6.Wspięcia siedząc(maszyna) 3x-max
Piątek
*Plecy
1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztangielką 3x12
3.Ściąganie drążka górnego do przodu 12-10-8-6
4.Ściąganie linki na siedząco 4x10
5.Kaptury sztangielkami 4xmax
*Barki(tylnie)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
2.Unoszenie sztangi do brody 4x10