Trening do Oceny!!

Oceńcie mój trening:

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10
Rozpiętki na maszynie 10-8-6
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8

Środa: Barki+Biceps+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6
Wyciskanie sztangielek: 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-6
"SZRUGSY": sztangą 10-8-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10-8-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:: 10-8-6 lub
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:10-8-6

Piątek: Grzebiet+Triceps+brzuch
Grzebiet:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 (czasami to robię)

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20

po pierwsze podaj staz i cel, po drugie stanowczo za duzo seri na bicepsy i tricepsy, po trzecie - wyszukiwarka

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8
Przenoszenie 12-10-8
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8

Środa: Barki+Biceps+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 (jedno wyciskanie starczy)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10-8-6
"SZRUGSY": sztangą 10-8-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10-8-6
Młotki 10-8-8
3 ćwiczenia starczą

Piątek: Grzebiet+Triceps+brzuch
Grzebiet:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20

teraz będzie dobrze!
pozdro

Staż: rok, cel: masa

Lypnik - jedź z poprawionym przeze mnie planem.Będzie dobrze.

pozdro

no od przyszłego tygodnia tak pojade zobaczymy co z tego wyjdzie, dzięki za poprawienie.

luz

a może zmienić ten trening na HST? w końcu przez rok juz jade na praktycznie takim samym z małymi zmianami może coś nowego trzeba wprowadzić??

Twoja decyzja.Efekty porównywalne będą.