Firewind
po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie.
troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego:
ogolne zapotrzebowanie: 2100
bialko: 150
weglowodany: 220
tluszcze: 70
na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze):
25/57/13
25/49/13
25/42/13
25/37/18
25/35/13
25/0/0
i rozpiska na posilki:
produkt bialka wegle tluszcze gram
7.30 mleko 3.2 3,3 4,8 3,2 250
platki owsiane 11,9 69,3 7,2 60
twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 50
(szkola)
10.30 Polędwica z piersi kurczaka 20,4 0 1,2 90
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110
maslo extra 0,7 0,7 82,5 12
(dalej szkola)
13.30 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 120
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 90
maslo extra 0,7 0,7 82,5 10
16.30 filet z dorsza 16,5 0 0,3 130
oliwa 0 0,2 99,6 17
ziemniaki 1,9 16,8 0,1 220
19.00 tunczyk w oleju 27,1 0 9 70
kukurydza konserwowa 2,9 19,7 1,2 180
22.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 130
troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego:
ogolne zapotrzebowanie: 2100
bialko: 150
weglowodany: 220
tluszcze: 70
na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze):
25/57/13
25/49/13
25/42/13
25/37/18
25/35/13
25/0/0
i rozpiska na posilki:
produkt bialka wegle tluszcze gram
7.30 mleko 3.2 3,3 4,8 3,2 250
platki owsiane 11,9 69,3 7,2 60
twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 50
(szkola)
10.30 Polędwica z piersi kurczaka 20,4 0 1,2 90
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110
maslo extra 0,7 0,7 82,5 12
(dalej szkola)
13.30 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 120
chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 90
maslo extra 0,7 0,7 82,5 10
16.30 filet z dorsza 16,5 0 0,3 130
oliwa 0 0,2 99,6 17
ziemniaki 1,9 16,8 0,1 220
19.00 tunczyk w oleju 27,1 0 9 70
kukurydza konserwowa 2,9 19,7 1,2 180
22.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 130
Krzysztof Piekarz
Kogaion
IMO wygląda ok
