Masa Na Lato. Plan Do Oceny

Witam Specjalistow. Ostatnio rozpisalem sobie plan treningowy na masę i chcial bym dostac ocenę tego dziela :)
Staz 1,5 roku waga 79 kg wzrost 180 cm

Trening Odbywa Się Co dwa Dni (np. poniedzialek , sroda , piotek)

1 dzien
-Klatka Piersiowa
a) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10,10,8,6
b) Wyciskanie sztanki na lawce skosnej2 10,10,8,6
c) Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej3 10,10,8,6
d) Rozpiętki na lawce poziomej 4x10

2 dzien
-Biceps + Barki
a) Unoszenie sztangi prostej 4x10
b) Unoszenie sztangi lamanej 4x10
c) Unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej 4x10
d) Unoszenie hantli na modlitewniku (mlotki)4X10
Stosowane Stałe obciążenie w wykonywaniu powturzeń
(barki)
e) Unoszenie sztangi przed głowe 4x10
f) Unoszenie sztangi za głowe 4x10
g) wzniosy sztangi wzdłoz tułowia do brody 4x10



3 dzien
-Plecy+ Triceps
a)Podcioganie sztangi do klatki w opadzie 4x10
b)Podcioganie sztangi lamanej w opadzie 4x10
c)Podcioganie sztangielki w opadzie 4x10
(tric.)
d) Wieszaki 4x10
e)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10
f)Wyciskanie sztangielki w opadzie 4x10

Ciężar jest dostosowany optymalnie to wykonywanych powturzen.
Do tego zdrowe odżywianie tzw.dietka i odżywki (Nitrobolon , D Protein)
Pozdrawiam

lepiej poszukaj czegoś na forum.Pełno jest treningów!!!
a ten Twój plan delikatnie mówiąc jest do d***.

pozdro

Nie no rzeczywiscie sporo bledow - najwiekszym jest moim zdaniem ze robisz cwiczenia "identyczne" po sobie...

albo barki po bicepsach
albo dwa razy skos
...

King co do laczenia - mam troszke inne zdanie - powinnismy laczyc partie tak jak nam odpowiada i na co mamy sily - a nie tak jak mowia ogolnie przyjete normy "dobre" norm... pozdrawiam

Rbk_ - zgadzam się z Tobą.Ale chyba mi nie powiesz, że powinno się mniejszą grupę (jak biceps) robić przed większą (jak barki)

ja sam uwielbiam połączenie klata+plecy.

pozdro

Wiesz to, ze nie powinno - osobiscie bym czegos takiego nie zrobil - nie zanczy, ze jak ktos tak cwiczy i ma efekty to robi blad, chociaz w momencie kiedy zacznie tak cwiczyc i po dwoch miesiacach nic nie bedzie z tego - stracil dwa miesiace i wiadomo, dlaczego pozdrawiam...