Dieta do poprawki

Witam
Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P
Wiek 17 lat waga 78kg
Dalem: 2g/kg masy bialka
4g/kg masy ww
2g/kg masy T

II posilek
Mleko 200ml
Muscli z owoceami
Rodzynki
+ Iso-100

II posilek
2 jaja kurze
Jogurt truskawkowy
chelb razowy
tran

III posilek przed silownia
150g piersi kurczaka
50g ryzu brozowego
kielki soji/brzowskiwnie lub jakies owoce
+ Iso-100

VI posilek
Makaron dwujajeczny 100g
Piers z kurczaka 100g
Sos knora

I teraz tak nie wiem co mam dac na kolacje :/ jak mozecie pomozcie mi to ulozyc do konca, wprowadzic zmainy nigdy nie ukladalem diety jest to moj pierwszy raz wiem ze jest duzo niedociagniec ;/ Prosze o pomoc i pozdrawiam :)

Jaki cel? Na kolacje daj twaróg z oliwką.

cel to masa ale zeby nie zalac sie tlyuszzcem ide biegac redline wypilem nic nie robie a sie poce ale darcie :PP

nikt nie pomoze ?ladnie prosz :)

Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2006-05-08 20:27:45

tylko 4 posiłki ?? zwiększ do 5
przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwek
ile gram tego żarcia ??

no 4 bo nie wiedzalem co na kolacje jako 5 :) Oceniajcei dalej [;

ile ci z tego jedzenia wychodzi kalorii , ino nie za mało ??