Prosze o pomoc - WAŻNE!

Witam

Podam tutaj moje maxy z 15stek 10tek i 5tek i prosiłbym o pomoc w rozpisce ciężaru na każdy trening tak aby uniknąć zigzaka i żeby była stała progresja bo na kalkulatorkach to jakoś nie wychodzi :(

- Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80
- uginanie leżąc 32,5 40 47,5
- wspięcia na jednej nodze 15 25 32,5
- wyciakskanie 32,5 70 77,5
- wyciskanie z klaty siedzac 25 37,5 42,5
- brzuszki na skosie 10 15 20
- ugianie ramion stojąc 20 27,5 32,5
- fransuskie leżąc 25 32,5 40

BARDZO PROSZE O POMOC JAK KTOŚ POMOŻE TO KUPIE ABONA I BĘDĄ SOGI!

dodawaj 2,5kg co trening albo ten sam ciężar + ss

nie rozumiem tego co napisałeś? Mam przez całe hst ćwiczyć tymi samymi ciężarami tylko robic superserie? nie łapie ocb czy ss robić tylko wtedy jak w jednym treningu mamy taki sam ciężar co już był wczesniej?

SS to nie superseria, lecz strip-set. Technika dobrze znana, ale jako drop-set. Zakładasz 50% ciężaru, który miałeś przed chwilą na sztandze i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego.

Nie wiem jakie masz cieżary na treningu, wiec z progresją dużo Ci nie pomogę. Mozesz potraktować to jako przykład:

- Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80
15: 47,5, 50, 52,5, 55, 57,5, 60
10: 60, 62,5, 65, 67,5, 70, 72,5
5: 67,5, 70, 72,5, 75, 77,5, 80

i na tym przykładzie co podałeś ARK

- Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80
15: 47,5, 50, 52,5, 55, 57,5, 60
10: 60 ( i tutaj dodaje ss czy gdzieś jeszcze?), 62,5, 65, 67,5, 70, 72,5
5: 67,5 (a to nie jest zigzak? cięzar jest mneijszy niż na ostatnim treningu?), 70 ( tutaj tak samo), 72,5, 75, 77,5, 80

ZigZak z reguły występuje w klasyku martw się tylko o to, zeby nie był za duzy - cieżar max. z poprzedniego mikro, powinien być na drugim ew. trzecim treningu kolejnego mikro.

Opcja bez zigzaka

10: 60, 62,5, 65, 67,5, 70, 72,5
5: 72,5, 75, 75+SS, 77,5, 77,5+SS, 80

Albo cos posrodku

10: 60, 62,5, 65, 67,5, 70, 72,5
5: 70, 72,5, 75, 77,5, 77,5+SS, 80

ok ułoże sobie te ciężary jakoś i może wrzuce tutaj to ktoś sprawdzi :) Dzięki za pomoc chłopacy