Moj pierwszy HST do oceny

Jako ze tradycyjny split mi sie troche znudzil postanowilem sprobowac czegos innego, wybor padl na HST. Bedzie to cykl redukcyjny przy diecie TKD(ewentualnie jakas inna ketogenna). Przy wyborze cwiczen uwzglednialem mozliwosci sprzetowe, zdrowotne oraz te, ktore lubie

A to ogolny szkielet mam nadzieje, ze z wasza pomoca uloze cos konkretnego

Wioslowanie w opadzie x2
Wyciskanie sztangi z lekkim skosem x2
Sciaganie linki wyciagu x1 czy x2 ?
Przysiad x2
Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2
uginanie ramion ze sztanga x1
wyciskanie francuskie lezac x1
Wspiecia ( wlasnie jak robic te wspiecia, bo rozne wersje widzialem ?:) )

Czy przysiad wykonywac zamiennie z martwym na prostych co trening ? Czy moze po prostu dolozyc, chociaz wydaje mi sie ze za duze obciazenie kregoslupa by bylo :P. Czy moze nie jest on niezbedny? Na klatke jedno cwiczenie starczy czy moze dodac jeszcze jakas seryjke ? od razu mowie ze pompki odpadaja :) . Na biceps i triceps po jednej serii czy dodac jeszcze po jednej ? A zapomnialem dodac plecy pierwsze bo sa priorytetem

Wioslowanie w opadzie x2
Wyciskanie sztangi z lekkim skosem x2
Sciaganie linki wyciagu x1 czy x2 ? IMO 2
Przysiad x2 / MC zamiennie
Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2
uginanie ramion ze sztanga x1
wyciskanie francuskie lezac x1
Wspiecia ( wlasnie jak robic te wspiecia, bo rozne wersje widzialem ?:) ) rób

Dodaj cos na brzucha

ok thx, jesli chodzi o wspiecia to wiem, ze robic, chodzilo mi czy na takich samych zasadach co reszta ?:) Skoro mc zamiennie z przysiadami to rozumiem ze ciezar rozbijam sobie na 3 treningi w mikrocyklu i wtedy ciezar zamiast np 5kg mam zwiekszac o 10 ? czy normalnie o 5 ?

Są różne wersje robienia łydek - np. zaczynanie od 10 odrazu itp. itd.

Co do progresjii to rób tak aby była stała - wielkości nie zmieniają za dużo

no wlasnie widzialem te rozne wersje i nie wiedzialem, ktora lepsza, sporo czytam forum i czasami czlowiek moze zglupiec od tego czytania :P tyle opinii na rozne tematy

Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz, tym samym zmniejszasz ilość powt i analogicznie zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała sie w trakcie całego makro.

Ark rozumiem, ze o lydach prawisz ? Czyli mam zaczynac normalnie z 15 tylko, ze od 10 i robisz tak jak dalej opisales ? A mozesz wytlumaczyc dlaczego akurat tak ?:) Dociekliwy jestem...

Tak, o łydkach.

https://www.sfd.pl/temat215039/#post9 

ok dzisiaj zaczynam mierzenie maxow, no to zrobie furore na silowni, bede pewnie musial tlumaczyc, ze nie wymyslilem jakichs glupot tylko porzadny trening, ale i tak pewnie nie uwierza ehe.

Mam wlasnie do tego pytanie, czy cwiczenia na biceps, triceps moge zaczac od mikrocyklu 10 ?

tak, od polowy 10 lub od poczatku 10.